Ejercicios que mejora la menopausia
La menopausia es una fase en la vida de una mujer dónde se enfrenta a cambios hormonales y psicólogicos. Estos cambios afecta la salud y el estado de ánimo. También se enfrenta a sintómas temporales como sudoración, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Ejercicio profesional puede ayudar a prevenir y aliviar consecuencias relacionadas con este estado. El ejercicio juega un importante rol en el bien estar de una mujer que se enfrenta a estos sintómas. Un estudio del "American College of Sports medecine" recomienda varios actividades fisicas para las fases de la menopausia. Una mujer que quiera mejorar su estado de salud y bienestar deberia intentar hacer ejercicio cardiorespiratorio 4- 5 diás por semana durante un periodo de tiempo entre 30 – 60 minutos. Si la persona necesita bajar de peso se deberia superar 150 – 250 minutos a la semana con un ejercicio de este tipo. Considerando la perdida en la densidad de los huesos se recomienda ejercicios con resitencias (pesas,elasticos). La zona pelvica de una mujer se debe ejercitar con regularidad, antes, durante y después de la menopausia. Pilates es un entrenamiento completo para este grupo muscular y también ejercicios llamados kegel (entrenamiento de contracción). A mujeres mayores les resulta muy beneficioso incorporar un ejercicio neuromotor que consiste en trabajar el balance, agilidad y la coordinación. Un entreneamiento de flexibilidad y de estiramiento se debe realizar a diario para prevenir tensión en los musculos. Es importante ser constante con el ejercicio y siempre hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
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http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2011/05000/EXERCISE_PRESCRIPTION_FOR_THE_MENOPAUSAL_YEARS_.6.aspx
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