Entrenamiento para el segundo dia de preparación:
Repetimos 25' de carrera continua a ritmo suave. Ayer comentamos que no debemos superar 160 pulsaciones por minuto. Podemos ser más precisos utilizando una pequeña formula conocida como Karvonen. Veamos los pasos a seguir:
1. Consiste en medir nuestra frecuencia cardíaca de reposo FCR (mejor a primera hora de la mañana recien despiertos)
2. 220 - edad = FCMPPE (frecuencia cardíaca máxima predicha por edad)
3. FCMPPE - FCR
4. Para finalmente calcular las pulsaciones de entrenamiento optimo multiplicamos( FCMPPE - FCR ) X 0,6 Y 0,85 que corresponde al 60% y 85% de nuestro máximo teórico y el resultado se lo sumamos a la FCR.
Ejemplo:
FCR: 70
220 - 35 = 185
185 - 70 = 115
115 x 0,6 = 69 + 70 = 139 (pulsaciones minimas de entrenamiento)
115 x 0,85= 97,75 + 70= 167 (pulsaciones máximas de entrenamiento)
*Datos aplicables a una persona de 35 años con 70 pulsaciones en reposo.
El entrenamiento finalizará con estiramientos de gluteos cuadriceps, femoral, gemelos y lumbares (en la proxima entrada subiremos fotos de una rutina de estiramientos de ejemplo)
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