Hoy comenzamos con el trabajo de fuerza imprescindibles para el entrenamiento de maratón.
Vamos a plantear el trabajo en circuito.
Se trata de realizar diferentes ejercicios de forma consecutiva con un descanso entre ejercicios practicamente inexistente, el suficiente para cambiar al siguiente ejercicio. El circuito tiene un componente de trabajo cardiovascular, por lo que nos interesa controlar la Fc a la que trabajamos que rondará el 85% de la FC max (karvonen, ver semana 1 dia 2). Para comenzar realizaremos 12 ejercicios de manera que realizaremos el mayor número de repeticiones posibles en 45". Al finalizar la primera vuelta realizaremos un descanso de 3 minutos. Al ser la primera vez solamente completaremos 2 vueltas debido a la intensidad del mismo.
Finalizaremos el entrenamiento con 15 minutos de trote suave (65% fc max) y estiramientos (ver semana 1 dia 3)
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