Semana3
Dia 1
Comenzamos la 3ª semana de entrenamiento y lo hacemos aumentando el volumen de carrera. Seguramente las sensaciones mejoran y nos permite estar más rato corriendo.
Es un buen momento para volver a calcular nuestros % de frecuencia cardiaca máxima de entrenamiento, puesto que habremos mejorado, para ello en el dia 2 de la semana 1 de esta serie de artículos del reto new york marathon 2011 encontraremos como calcularlo usando la formula de Karvonen. lo lógico es que nuestra frecuencia cardíaca de reposo haya descendido.
Para entrenar realizaremos un rodaje de 35 min a un ritmo de 75% de la FC max.
Seguidamente realizaremos 10 rectas de 100 metros a ritmo progresivo hasta el 90% de nuestra velocidad máxima.
Completaremos con estiramientos (semana 1 dia 3)
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