RETO NEW YORK MARATHON 2011

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SEMANA 1
Dia 5
Hoy domingo, día de la semana que solemos tener más tiempo, es el día que vamos a realizar un entrenamiento de mayor duración corriendo (rodaje largo). Proponemos en este primer rodaje largo, 35 minutos a un ritmo de 70% de fcmax (karvonen, ver dia 2).
Finalizaremos el entrenamiento con estiramientos (ver dia 3)



En este post vamos a hablar un poco del tipo de pisada que tenemos, la cual es individual en cada persona. Es muy importante para preparar una prueba como la marathon puesto que va a determinar que zapatillas debemos usar.
Podemos distinguir 3 tipos de pisada: pronador, supinador, y neutro

Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronarse,se da cuando el pie tiende mucho al interior cuando se mueve en el ciclo de paso.
Por contra, la gente con arcos altos tienden al efecto contrario, la supinación,se da cuando el pie no tiende al interior cuando se mueve en el ciclo de paso. Si tienes arcos normales, significa que tienes un patrón de pronación normal o pisada neutra.
El test de la prueba mojada es una manera sencilla para saber qué tipo de pisada tienes.

1.Llena un recipiente con agua y coloca un papel junto a él. Un papel de color oscuro funciona mejor.
2.Ponte de pie en el recipiente y a continuación pisa en el papel seco.
3.Da un paso fuera del papel y observa las huellas que has dejado.
Cómo hacer una lectura de las huellas:



Si la huella que han dejado tus pies no tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que tienes arcos bajos o pies planos (pronador)

Por otra parte, si la curva entre la parte interior redondeada de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes un pie con un arco alto (supinador)

Si la huella está en un punto entre las dos descripciones anteriores, entonces tendrás un arco normal: existe una ligera curva interior, pero no mucha (neutro)

Este test puede darnos una orientación, pero lo ideal es acudir a tiendas especializadas donde tienen aparatos que determinan con precisión la pisada, incluso en 3D (http://www.asics.es/). En Madrid en Laister y Bikila entre otras. Una vez determinado el tipo de pisada elegiremos nuestras zapatillas apropiadas que son diseñadas para cada tipo de pisada en concreto.