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Home Wellness Madrid está de vuelta y te damos la bienvenida a una vida saludable...
Después de un verano con excesos, te proponemos un menú semanal para recuperar tu peso y empezar otra vez a seguir los menús de COMER SANO...
Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té
LUNES
ALMUERZO: 1 pieza de fruta
COMIDA: Ensalada mixta con una tortilla francesa. 1 rodaja de melón
MERIENDA: 1 sandwich con pavo
CENA: Pescado a la sal con verduras hervidas. 1 yogurt desnatado.
MARTES
ALMUERZO: 1 onza de queso fresco
COMIDA: Alubias con verduras. 1 filete de pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado
MERIENDA: 1 pieza de fruta
CENA: 1 filete de ternera a la plancha. 1 tomate con aceite
MIERCOLES
ALMUERZO: 1 Yogurt desnatado y 4 nueces
COMIDA: Bonito con tomate y una ensalada verde. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1/2 aguacate
CENA: Salmón al vapor con esparragos a la plancha. 1 yogurt desnatado.
JUEVES
ALMUERZO: Tostada integral con jamón iberico
COMIDA: Albondigas de pavo con menestra de verduras. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 yogurt desnatado
CENA: Salpicón de marisco, queso burgos.
VIERNES
ALMUERZO: 1 rodaja de sandia
COMIDA: Filete de ternera a la plancha con ensalada verde.
MERIENDA: 5 almendras, 1 pieza de fruta
CENA: Mejillones al vapor. Ensalada de pimientos rojos
SABADO
ALMUERZO: Crudités con queso de philadelphia light y un zumo de naranja
COMIDA: Alcachofas con jamón. 1 filete de pollo a la plancha. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 Lata de atún
CENA: Brocoli al vapor con ajo. 1 pescado al horno. 1 yogurt desnatado
DOMINGO
ALMUERZO: Sandwich de atún y tomate
COMIDA: Pescado a la plancha. Esparragos verdes con aceite. 1 vaso de gazpacho. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 yogurt desnatado con 1 cucharada de salvado de avena
CENA: Wok de pollo con verduras. 1 vaso de gazpacho
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