COMER SANO

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Tu menú semanal, siguela y notarás diferencia....

Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té


LUNES
ALMUERZO: 1 pieza de fruta
COMIDA:Lentejas con verduras. 1 tortilla francesa con 1 huevo. 1 yogurt desnatado
MERIENDA: 1 sandwich con pavo
CENA:Pollo asado sin la piel. Puerros cocidos con aceite y sal

MARTES
ALMUERZO: 1 onza de queso fresco
COMIDA: Ensalada de atún, cangrejo, 1/2 aguacate. 1 yogurt desnatado
MERIENDA: 1 pieza de fruta
CENA: 1 filete de ternera a la plancha. 1 tomate con aceite

MIERCOLES
ALMUERZO: 1 Yogurt desnatado y 4 nueces
COMIDA: Pulpo braseado. Ensalada mixta. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1/2 aguacate
CENA: Salmón al vapor con brocoli cocido. 1 yogurt desnatado.

JUEVES
ALMUERZO: Tostada integral con jamón iberico
COMIDA: Vinagreta de alubias, 1 pescado a la plancha. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 yogurt desnatado
CENA: Ternera a la plancha con ensalada verde, Postre. Membrillo y queso burgos.

VIERNES
ALMUERZO: Zumo de naranja, zanahoria, manzana
COMIDA: Filete de ternera a la plancha con ensalada verde.
MERIENDA: 5 almendras, 1 pieza de fruta
CENA: Mejillones al vapor. Ensalada de pimientos rojos

SABADO
ALMUERZO: Crudités con queso de philadelphia light
COMIDA: Fajitas de pollo con tortitas integrales. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 Lata de atún
CENA: Pescado a la sal con berenjenas y calabacin a la plancha. 1 yogurt desnatado.

DOMINGO
ALMUERZO: Sandwich de atún y tomate
COMIDA: Tortilla francesa con 2 huevos, puré de verduras. 1 pieza de fruta
MERIENDA: 1 yogurt desnatado con 1 cucharada de salvado de avena
CENA: Berenjenas rellenas con atun, tomate y queso rallado. Ensalada verde.