ENTRENAMIENTO PERSONAL, GOLF

http://www.homewellnessmadrid.com/
http://www.livestrong.com/article/85529-golf-strength-training/


Recomendaciones para l@s golfistas...
Los golfistas que toman en serio su deporte, quieren disfrutar más de la misma y reducir el riesgo de lesiones debe hacer algo de pesas para mejorar su resistencia muscular.

El golf es un deporte que requiere de rotación para poder generar velocidad y potencia en su swing. Los atletas de golf debe entrenar con el fin de optimizar sus habilidades de juego y reducir el riesgo de lesión. Simplemente ir al gimnasio y levantar unos cuantos pesos no llevará a donde usted quiere estar, por eso es recomendable consultar un entrenador personal experto en este tipo de entrenamiento. Y que el mismo desarrolle un entrenamiento especifico para su objetivo. Entrenamiento para la fuerza de golf requiere que primero se establezca una base sólida antes de embarcarse en ejercicios de golf-específico de fuerza. Press de banca, prensa de piernas, sentadillas, remo sentado y abdominales son ejercicios que pueden ser una parte de su programa de resistencia básica.
La clave está en desarrollar la fuerza en cada uno de los principales grupos musculares importantes para su juego de golf - piernas, pecho, espalda y abdominales.
El golf es un deporte que premia la buena fuerza central (core strenght), y por ello es importante trabajar la flexibilidad y la fuerza. La velocidad en su swing debe de ser amplia y por ello es importante la flexibilidad en la zona central del cuerpo, el core, pero también fuerza y resistencia en las piernas y los brazos. Se debe desarrollar un entrenamiento de fuerza supervisado por un experto en el campo.
Al respecto al cardio, la meta para el entrenamiento cardiovascular requiere entrenamientos de baja intensidad. Se recomienda caminatas largas, eliptica o un trote lento para mejorar la resistencia cardiovascular,
Golf-específico de entrenamiento de fuerza requiere que usted se centre en el uso de los músculos en conjunto, no aisladamente. Este tipo de entrenamiento de fuerza le permite incorporar la fuerza funcional que puede transferirse directamente a su juego de golf. Fuerza de los movimientos de rotación, como se lanza con una rotación superior del cuerpo, y de pie rotaciones oblicuas con una máquina de cable o tubo de la resistencia son exactamente lo que necesita. Además, el poder de desarrollo, que se describe como una combinación de fuerza con velocidad, es de vital importancia para mejorar su rendimiento. Los ejercicios tales como la bola de medicina tiros de su pecho y espalda, y la bola de medicina oblicuo lanzamiento y captura de los abdominales son excelentes medios para hacer frente a sus necesidades de energía del cuerpo superior.
Por último los estiramientos. Nunca se debe estirar los músculos fríos. Un buen calentamiento, que es aquella que aumenta su frecuencia cardíaca, aumenta la respiración y produce un ligero sudor, se debe realizar antes de una rutina de estiramientos. Antes de su rutina de ejercicios , recomendamos que se haga un estiramiento que lo que se denomina una "dinámica" uno, lo que significa que se mueven activamente un miembro en particular a través de su rango de movimiento completo.
Después del entrenamiento el estiramiento es importante también, y este tipo de estiramiento debe ser el estiramiento estático y estirar cada musculo que se ha trabajado y mantener el estiramiento en la misma posición durante 15 segundos.