Circuit training también para mujeres

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Circuit training también para mujeres

Haciendo nuestra revisión periódica de las tendencias de entrenamiento en Estados Unidos y Suecia hoy os hablamos del circuit training para mujeres.

Otra forma para realizar un completo entrenamiento que implique cardio son los circuitos, están diseñados para proporcionarle una sesión de ejercicio aeróbico y al mismo tiempo fortalecen los músculos.

El tiempo de la sesión depende de las características de cada persona, por lo que siempre recomendamos hacer una entrevista con el entrenador personal que evalué la persona en cuestión. Si es necesario también se realizará una prueba de esfuerzo antes de comenzar.

Un circuit training puede llevar unos ocho a doce estaciones de ejercicios, y en cada estación se realizarán repeticiones de 30 a 60 segundos, posteriormente un descanso de aproximado 60 segundos. Esto dependerá también de las características y los objetivos de cada persona. No obstante las ultimas investigaciones en Estados Unidos (Christopher Scott PhD "the energy cost of resistance training") tienden a disminuir el tiempo de ejercicio aumentando su intensidad a través de ejercicios multiarticulares (ejercicios que implican varias articulaciones al mismo tiempo)

Realizar rutinas de este tipo de entrenamiento te ayudará perder peso y grasa corporal, sin embargo es recomendable como cualquier habito de ejercicio cambiar de vez en cuando la estructura. Si sigues haciendo lo mismo una y otra vez, el cuerpo se acostumbra y te estancas. Es recomendable que un entrenador personal le ayude con la planificación, así conseguir sus objetivos y seguir avanzando.

Entrenamiento en circuito tiene muchos beneficios y es una forma muy eficaz para bajar grasa corporal y fortalecer los músculos. Es un entrenamiento que también es recomendable para las mujeres debido a que el diseño de uso de más repeticiones y con un peso más ligero no construyes masa muscular. No obstante es importante señalar que este ultimo aspecto también depende del tipo de alimentación que se lleve a cabo. Recomendamos visitar nuestros artículos de "perder peso de forma saludable"