Empezamos con nuestro reto Cuerpo 2012 con unas pequeñas pautas de alimentación..
Debemos aprender a comer de forma saludable con el objetivo de eliminar la grasa que nos sobra.
Para empezar planteamos unas claves generales y en próximos artículos iremos siendo más específicos:
Realizar 5 COMIDAS DIARIAS con poca cantidad repartidas.
LIMITAR LO MÁXIMO POSIBLE EL PRIMER MES fritos, bollos, bebidas azucaradas, alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico (I.G) (pasta, pan, patatas, arroz), guisos de carnes y el alcohol.
BEBER mucha agua a lo largo del día (2 litros)
Tomar al menos 1 pieza de fruta diarias (zumos naranja, manzanas, peras, kiwis, fresas) con I.G bajo- La alimentación debe ser alta en proteínas y baja en grasas.
El primer mes debes evitar todos los hidratos de alto I.G que comentamos al principio, y limitar los de I.G medio. Después del primer mes si la dinámica de pérdida de grasa es el adecuada, puedes introducir arroz y pasta integrales además de otros alimentos con I.G medio, siempre que quieras los días de entrenamiento, pero nunca en la cena. Si comes después de hacer ejercicio podrás comer más cantidad de estos alimentos.
Más adelante, si seguimos correctamente podemos introducir el resto de hidratos de carbono pero siempre el día de entrenamiento.
Es recomendable, que a través de una alimentación sana y equilibrada junto con el ejercicio el cuerpo vaya ajustando su peso. Siempre podemos darnos nuestros caprichos pero sobre todo el primer mes hay que evitarlo para que el cuerpo se adapte a su nuevo estilo de vida. En poco tiempo comprobaras que te sientes mejor comiendo de esta manera y no tendrás la sensación de estarte obligando a nada.
Os adjunto un enlace para que podeís consultar el índice glucémico de los alimentos...
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