Entrenamiento personal

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Todo un descubrimiento, la pastilla milagrosa contra la obesidad y cáncer.

Investigadores españoles del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas han dado un paso muy importante, un fármaco que permitiría quemar las calorías sobrantes, prevenir la aparición de tumores y prolongar nuestra vida. Todo un desubrimiento.

Todavía tardará años en llegar al mercado, y tendrá que pasar por muchas investigaciones antes de que se pueda probar y hacer investigaciones a personas.

Aunque llevar una vida saludable y hacer ejercicio habitualmente es fundamental para combatir la obesidad e además prevenir enfermedades y prolongar nuestra vida y bienestar.

HomeWellness Madrid, nuestro lema creating healthy lifestyle!

Si tienes problemas de sobrepeso o necesitas hacer ejercicio, tu entrenador personal será la clave para lograr todos esos objetivos que te propones.

http://www.abc.es/20120306/ciencia/abci-anticancer-obesidad-201203061705.html

HWM CHALLENGE

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HWM CHALLENGE

Bienvenid@s a HWM CHALLENGE.

Para empezar con buen pie este año 2012 dos clientes de Home Wellness Madrid han decidido participar en nuestro programa de ejercicio orientado a la pérdida de peso basado en las últimas investigaciones tanto en el campo de la actividad física como en el de la nutrición.
En el siguiente post indicaremos las mediciones y evaluación previa que hemos realizado a nuestros clientes (un hombre y una mujer de 50 y 40 años respectivamente)
Las últimas investigaciones indican la efectividad de entrenamientos que incluyan ejercicios multiarticulares de máxima intensidad y duración muy corta, en torno a 20” con recuperaciones muy amplias de hasta 4 minutos durante una hora. La equivalencia del gasto calórico es la misma que 1 hora de carrera al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se debe al alto gasto calórico de los descansos para recuperarse de la intensidad del ejercicio de 20” realizado. Además una vez terminado el entrenamiento la recuperación del mismo consume gran cantidad de calorías en las horas posteriores (hasta 14 horas se han registrado). Este gasto calórico es mucho más corto en el caso de la recuperación de la carrera. (The energy cost of resitance training Christopher Scott PHD, University of Maine USA 2011)
Por otro lado también está demostrado científicamente que la mejora de la capacidad aeróbica optimiza el uso de las grasas como fuente energética por lo que vamos a utilizar 2 tipos de entrenamiento aeróbicos, uno de ellos será el continuo de larga intensidad en torno al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima según Karvonen y el otro será el fartlek o cambios de ritmo, para lo cual utilizaremos las clases de spining.
La combinación de estos sistemas de entrenamiento de forma integrada junto con una alimentación adecuada nos llevará a alcanzar el éxito con nuestros clientes. A lo largo de la primera semana estamos recopilando los hábitos alimentarios de nuestros clientes. La metodología que seguiremos será la modificación del estilo de nutrición que vienen desarrollando tratanto de mejorarlo en la medida de lo posible teniendo en cuenta las posibilidades reales de nuestros clientes, ya que no son atletas si no personas normales con su trabajo y vida cotidiana. Es facil adivinar para los seguidores habituales del blog que basaremos nuestras recomendaciones nutricionales en el control de indice glucémico y carga glucémica de los alimentos así como una correcta distribución de los diferentes nutrientes a lo largo de las 5 comidas diarias recomendas.
Si quieres seguir nuestro HWM Challenge y unirte a el, semana a semana publicaremos los entrenamientos y consejos nutricionales junto con los avances de nuestros clientes.
Es importante señalar que la metodología es aplicable a cualquier persona pero que tanto el entrenamiento como el asesoramiento nutricional esta individualizado por lo que no es una receta para todo el mundo. Si quieres recibir una atención personalizada al respecto escribenos a info@homewellnessmadrid.com

Fat brun zone vs. cardio zone

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Fat burning zone vs. Cardio zone
La "zona de quema de grasa" y "cardio zona" se convirtió en frases popularescuando los fabricantes de equipo comenzó a mostrar el gráfico en rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha dado lugar a la teoría de que tiene que hacer ejercicios a baja intensidad para quemar grasa. Al igual que con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento frente a la cantidad de grasa utilizada.

La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como fuente primaria de combustible durante el ejercicio de baja intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado origen a la idea de la zona de quema grasa. Pero, por la pérdida de grasa en general, lo que más importa es la diferencia entre el número de calorías que gastas y el número de calorías que usted consume.

Ambas zonas están diseñados para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su meta de ritmo cardíaco oscila entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted hace ejercicio en la zona de la quema de grasa, su ritmo cardíaco se queda en el extremo inferior del rango, que no exceda del 70 por ciento. Para el ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en un ritmo cardíaco elevado.

Fat burning zone
Ejercicios tales como caminar y montar en bicicleta con poca resistencia pronta su ritmo cardíaco para permanecer en la zona de la quema de grasa. Debido a la intensidad de este tipo de entrenamientos es bajo, debe hacer ejercicio para quemar más la misma cantidad de calorías como lo haría frente a un entrenamiento de mayor intensidad. Entrenamientos de baja intensidad se recomienda para aquellos que están con sobrepeso o baja forma significativa. Es importante para construir una base aeróbica antes de pasar al entrenamiento de alta intensidad.

Cuando usted hace ejercicio a intensidades mayores del 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible. A pesar de que no son la quema de grasa, que se queman muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de rampa de la intensidad de su entrenamiento. Para tratar de ellos, vaya duro durante un minuto a su ejercicio cardio de la elección (trotar, correr, elíptica), luego se recupera durante un minuto y repita. No sólo permiten la formación intervalo para mejorar condición física con rapidez, también es más eficaz que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y el aumento del metabólicos después del entrenamiento tipo de cambio de ritmo.


Regardless of their names, exercising in both zones leads to weight loss. Ironically enough, the cardio zone, with its higher intensities will help you burn more calories in a shorter duration. The purpose of losing weight, it matters little whether the calories burned during exercise come from fat or carbohydrates. So, ignore the enticing graph and focus on a challenging workout.



Read more: http://www.livestrong.com/article/89822-fat-burning-zone-vs.-cardio/#ixzz1dsjAI977

ANTI AGING y la actividad fisica

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El ejercicio no podrá quitar todas nuestras arrugas, pero puede tener un profundo efecto en su nivel de salud y fitness, así mejorar su aspecto fisico global.
El Instituto Nacional sobre Envejecimiento de los Estados afirma que con ejercicio regular y controlado se puede evitar la depresión, mejorar su estado de ánimo, e incluso reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos tipos de cáncer, aparte de mejorar considerablemente el aspecto fisico. El ejercicio podría incluso retrasar la aparición de trastornos de la memoria relacionada con la edad.

Envejecer, no tiene por qué significar dejar el estado de su cuerpo al azar. Según el American Council on Exercise, los adultos de 50 y más, de obtiene beneficios de salud y fisicos con ejercicio regular- incluso si nunca han sido físicamente activos antes. El ejercicio no sólo impide que ciertas condiciones de salud de los cultivos, pero también pueden ayudar a mantener los problemas de salud bajo control. La actividad física regular puede ayudarle a controlar el colesterol alto, depresión, diabetes y presión arterial alta.
Una mente más joven, más alerta, incluso podría ser parte de la oferta también. AARP indica que la actividad aeróbica moderada puede incluso revertir el encogimiento de su hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.

La mayoría de los adultos mayores pueden realizar ejercicio cardiaco moderado con seguridad, como caminar rápido o nadar. Sin embargo, para estar en el lado seguro, conseguir la aprobación de su médico y entrenador personal antes de embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico. En Home Wellness Madrid, recoemndamos una prueba de esfuerzo antes de empezar a hacer ejercicio.
De acuerdo con la ECA y la NIA, es importante que vea a su médico si usted tiene o está en riesgo de enfermedades crónicas tales como enfermedades del corazón y diabetes, o si usted tiene un historial de apoplejía, ataque cardíaco o reemplazo de la articulación. Lo importante y lo que nosotros en Home Wellness Madrid recomienta es hacer actividad física en un entorno estructurado, con supervisión bidireccional entre su entrenador y su médico.

Cuando se trata de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, usted tiene muchas actividades para elegir - caminar, trotar, bailar y las clases de grupo, como paso o aeróbic acuático.
Uno de los componentes de su plan de acondicionamiento físico que no se quiere descuidar es el entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, que anima a los músculos y los huesos. El entrenamiento de fuerza utiliza pesas libres o máquinas de pesas. Para evitar lesiones, Home Wellness Madrid recomienda encarecidamente consultar a un experto de la aptitud o asistir a una clase de formación en grupo.

Recuerde que Home Wellness Madrid puede proponer un entrenador personal este dónde este. Quizas Usted no tiene tiempo para desplazarse a gimnasios etc, nosotros vamos a su casa ó a su oficina. Nos adaptamos a sus necesidades, nuestra lema "creating healthy lifestyle"
Para más información info@homewellnessmadrid.com

http://www.livestrong.com/article/419731-anti-aging-exercise-tips/

Los entrenadores personales

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¿Porque tener un entrenador personal?

Los entrenadores personales son profesionales licenciados en ciencias de la actividad fisica. Especialistas en salud como el ejercicio, anatomía y nutrición para poder ayudar a sus clientes conseguir una vida más saludable. Nuestros entrenadores en Home Wellness Madrid, cada uno especializado en entrenamiento personal, pilates etc.

Hacer ejercicio con un entrenador personal es una vía segura, con un planing de entrenamiento especifico para cada cliente acompañada de una dieta saludable y pautas alimenticias. La motivación es fundamental cuando una persona empieza un programa de fitness y pérdida de peso,

tu entrenador personal te guiará acerca de la salud, ejercicio y nutrición para alcanzar tus objetivos.

PRIMERA ENTREVISTA

Consiste en la evaluación de los clientes acerca de su estilo de vida actual, incluyendo la nutrición, estrés y niveles de actividad diaria. Basado en las respuestas y objetivos de cada cliente, el entrenador personal planificará un programa de fitness que se adapte a las necesidades y objetivos de cada cliente. En caso de problemas de salud, los entrenadores junto con médicos especialista en la actividad física etc realizaran una prueba de esfuerzo para asegurarse que no haya riesgo y así también adoptar el ejercicio según las necesidades que exige cada cliente.

Después de la primera entrevista el cliente y el entrenador personal empieza verse de manera regular, lo recomendable sería de 2- 3 veces por semana con una duración de una hora.

El trabajo más común para un entrenador personal es la de educar sus clientes sobre entrenamiento y enseñaran como realizar ejercicio adecuadamente y así prevenir y reducir riesgo de lesiones.

Nuestros entrenadores en HWM también le puede guiar y asesorar en nutrición, incluyendo información sobre alimentos saludables, analizar requerimientos de calorías y crear planes de dieta enseñando sus clientes contar calorías par abajar de peso más eficazmente.

No dudes en probar una primera sesion de prueba con los entrenadores de HWM, para más información info@homewellnessmadrid.com

Quema grasa,circuit training para mujeres

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Como conseguir un cuerpo delgado y femenino..

Si tratas de quemar la grasa corporal el entrenamiento en circuito puede ser una manera efectiva para llegar a sus objetivos. En lugar de los programas de musculación tradicional, usar circuitos de entrenamiento para desarrollar la fuerza funcional al mismo tiempo adelgazar y tonificar el cuerpo.

Tradicionalmente las mujeres han sido disuadidos de entrenamiento de resistencia con el temor de desarrollar una masa muscular excesiva. A lo largo de la historia, más mujeres decubrieron que el entrenamiento de resistencia combinando con ejercicio cardiovascular es la manera más efectiva para quemar grasa y obtener un cuerpo delgado, esbelto y tonificado.

Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca sigue siendo alta por lo tanto quemara más calorías durante la sesion. En las sesiones de entrenamiento se suele utilizar máquinas de fuerza, pesas libres combinado también con otras variaciones. Se recomienda que las mujeres haga ejercicio de este tipo para fortalecer, y mantener la masa ósea y aumentar así la quema de grasa corporal. Con una sesión de una de 40 minutos de cardio circuit, seguido de 20 minutos de carrera lenta, bicicleta lenta o andando mejoraras considerablemente el aspecto de tu cuerpo, quemando grasa y moldeando tu figura. Para optimizar este procedimiento se recomienda contratar un entrenador personal que planifique tu entrenamiento según las necesidades de cada uno. En Home Wellness Madrid disponemos de lo mejores entrenadores de España,

con su ayuda se garantizará que llegue a su objetivo. Para más información sobre contratar un entrenador personal, manda un mail al siguiente corre info@homewellnessmadrid.com

TODO POR UN CULO 10

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http://www.livestrong.com/article/407436-the-best-glutes-hamstring-free-weight-exercises/

Cuerpo y culo

TODO POR UN CULO 10

Ejercicios con pesos libres pueden incluir pesas, barras, kettle bells, bandas elasticas, glidings etc. El factor más importante a recordar cuando se utiliza pesas es para mantener la postura adecuada durante todo el ejercicio, la falta de una postura correcta y un trabajo adecuado y supervisado por un entrenador personal se puede llevar a una lesión. Cuando estos se usan correctamente, pueden ser herramientas efectivas para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Y con eso mejorar considerablemente esta parte de nuestro cuerpo.

A continuación explicaremos brevemente unos ejercicios con pesos libres para trabajar la zona de los gluteos.

KETTLE BELLS: Este ejercicio trabaja los cuádriceps compuesto, pantorrillas y glúteos. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer trabajar los glúteos. Levantar dos pesas rusas a sus hombros y sostenga las pesas para que sean apoyadas en el respaldo de sus manos, con las palmas hacia el suelo. Dobla los brazos para que sus nudillos estén cerca de sus oídos y sus codos estén a los lados. Párese con los pies separados a la anchura de la cadera o más amplio. Póngase en cuclillas en la posición de sentado tan bajo como se puede ir sin que las rodillas van más allá de sus dedos de los pies. Pausa en la parte inferior y apretar los músculos de las nalgas, y luego volver a la posición inicial. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones.

Peso muerto con barra: Posición de la barra en el suelo delante de usted para que la barra está en frente de sus espinillas. Coloque sus pies ancho de los hombros. Doble las rodillas y agarrar la barra, manteniendo los codos hacia el exterior de las rodillas. Sostenga la barra para una palma mirando hacia usted y una palma quede hacia fuera. Mantenga los codos rectos y levantar el peso con las piernas, los glúteos y las caderas. La región lumbar no debe doblarse mucho - la unidad del peso con las caderas. Nunca alrededor de su espalda durante el presente ejercicio. Mantener la barra cerca de su cuerpo a lo largo de este movimiento. Ponte de pie y hacer una pausa, y luego volver el peso a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones.

MANCUERNAS:Este ejercicio nos permite trabajar los cuádriceps, gemelos, glúteos y los isquiotibiales. Párese con los pies con el ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Esta es la posición inicial. Paso hacia adelante cerca de 2 pies con la pierna izquierda y doblar la rodilla que lo que su muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla es perpendicular al suelo. No permita que su rodilla vaya más allá de la punta del pie. Haga una pausa, luego empuje con el talón de su pie hacia adelante y volver a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones y luego cambiar a la derecha

Estos ejercicos nos permite mejorar la zona del glúteo.
Lo mejor combinando estos con ejercicio cardiovascular y ejercicos de resistencia manual con tu entrenador personal. Por supuesto una correcta alimentación es fundamental a la hora de conseguir unas nalgas perfectas. Con el método TODO POR UN CULO 10 diseñado por Home Wellness Madrid, en muy poco tiempo conseguirás tus objetivos y te aseguramos un culo top 10.

PILATES

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http://www.livestrong.com/article/455699-what-are-the-benefits-of-pilates-exercises/


Pilates es un sistema de ejercicios que mejora la fuerza, flexibilidad y resistencia. Joseph Pilates creó el método de ejercicios de Pilates en el año 1900. Durante este tiempo, él lo utiliza para el tratamiento y la rehabilitación de pacientes inmovilizados. En la actualidad, el método Pilates es un ejercicio popular entre los atletas, artistas, bailarines y entusiastas del fitness.

Los ejercicios de Pilates promueve el desarrollo uniforme y la tonificación del cuerpo. Pilates ayuda a fortalecer y tonificar el cuerpo de una manera uniforme. Otros deportes y el entrenamiento con pesas puede ayudar en el desarrollo de los grupos musculares más grandes, pero los músculos más pequeños que no puede ser ejercida tanto. Este desequilibrio se corrige con la ayuda de ejercicios de Pilates, que se centran en movimientos precisos y lentos que se desarrollan en todo el cuerpo, según la Asociación de Pilates de Canadá.

Pilates ejercicios se centran en el fortalecimiento de la base del cuerpo, que consiste en los músculos abdominales, la espalda baja, glúteos, la pelvis y los muslos internos. Dado que el núcleo se fortalece, el resto del cuerpo puede llegar a ser más equilibrado y más fuerte. Estos ejercicios también pueden mejorar la postura a través de estiramientos de Pilates para la columna vertebral.
La práctica regular de Pilates mejora el tono muscular y fuerza sin añadir volumen. La práctica regular alarga los músculos y las formas para dar al cuerpo un aspecto más delgado. El fortalecimiento de núcleo es beneficiosa para tonificar el estómago y las caderas. Los movimientos controlados y la concentración en la respiración son beneficiosos para el estado mental de la mente, así, con mucha gente sentirse más tranquilo y menos estresado después de una sesión de Pilates.

El método Pilates es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Si usted es un trabajador sedentario de oficina o una persona activa, puede utilizar Pilates para fortalecer y tonificar su cuerpo. Pilates también es adecuado para personas que se recuperan de las lesiones y otros problemas físicos.

Pilates es una herramienta útil de fitness para mujeres embarazadas. Es seguro para la práctica bajo la guía de un instructor certificado. Pilates ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar su técnica de respiración y la alineación y la postura del cuerpo. Los movimientos lentos y controlados durante el ejercicio también mejora la concentración, que puede ser útil durante el parto.
El método Pilates de acondicionamiento físico, que fue descubierto por terapeutas profesionales y quiroprácticos, puede acelerar el proceso de recuperación después de una lesión. Estos ejercicios pueden ser una parte del proceso de rehabilitación para pacientes con problemas de movilidad o lesiones de los tejidos.

En HWM somos expertos en este método y se utiliza habitualmente en los programas de ejercicio desarrolladas para el beneficio de nuestros clientes.

¿Que máquinas utilizamos?
La máquina más conocida de ejercicios de Pilates, llamado "The reformer", utiliza una plataforma deslizante con cables y resortes anclado en el final. Tirando de los cables se mueve la plataforma, y las fuentes de ofrecer resistencia. Mientras que en la máquina, el usuario debe mantener el equilibrio en el ejercicio específico de la fuerza y las maniobras de acondicionamiento. Aunque el reformador sigue siendo el principal máquina de ejercicios de Pilates, las variaciones en la que también existe, basado en la idea misma de equilibrio y resistencia.
La máquina Cadillac Pilates utiliza una plataforma acolchada con correas y barras unidas a un marco por encima de ella. Otra variante, llamada el Presidente Wunda, utiliza una pequeña, tipo banco de la plataforma y barras adjunto.
Esto puede conducir a la mejora del tono muscular, la postura, la movilidad articular y flexibilidad. Máquina de ejercicios también pueden ayudar a mejorar la fuerza general y el equilibrio. Las maniobras de bajo impacto deslizamiento ofrecer los beneficios de estiramiento y tonificación sin esfuerzo excesivo, que puede resultar atractivo para aquellos que quieren un entrenamiento más fácil de llevar.

Los entrenadores de HWM, se adapta al físico y objetivos de cada cliente por eso recomendamos contratar un entrenador y empezar con este método.

Figura 4

http://well.blogs.nytimes.com/2011/07/14/gym-class-ballet-aerobics/?ref=health
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Figura 4
Yoga puro en el Upper West Side de Manhattan. Figura 4 combina el tradicional trabajo de barra de balet con los ejercicios más comúnmente realizada en Pilates y yoga. se centran en aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar su físico considerablemente.
"Se trabaja tanto en la fuerza de la base y la fuerza superficial de crear un equilibrio muy agradable y un largo, cuerpo delgado, cincelado," dijo Kate Albarelli, el instructor y fundador de este método de acondicionamiento físico.
El ex bailarín de ballet profesional Kate Albarelli combina el ballet clásico y la técnica contemporáneas fundamentales para crear lo que le gusta llamar "la figura 4"

¿Cuál es la figura 4? Una clase sobre la base de los ejercicios y estiramientos que participan en los tipos de balet y otras de formación en danza. Muchos de los ejercicios se realizan con la ayuda de una barra de ballet tradicional.

¿Para quién es? ¿Quieres tener un cuerpo de bailarina, un cuerpo delgado y tonificado? Esta es la clase para ti. Y no es sólo para las mujeres. Se puede obtener una gran cantidad de beneficios en esta técninca, mayor flexibilidad y fuerza.

¿Cuál es el beneficio? El trabajo en la barra de balet se centra en la fuerza de las piernas y la flexibilidad. Trabajo de suelo se concentra en gran medida de fuerza del abdomen.Es una clase que combian técnincas como el yoga y el pilates. La fusión de estas con el balet ayuda conseguir un cuerpo más esbelto y con mayor flexibilidad.

Para más información info@homewellnessmadrid.com

FIBROMIALGIA Y EJERCICIO

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Un estudio comprueba que el dolor crónico de fibromialgia se alivia con el ejercicio
Desde la agencia Reuters nos llega el siguiente estudio que evalúa el impacto del ejercicio fisico en la Fibromialgia.

Edición Fibromialgia.nom.es 13/11/2007

Señala el doctor Daniel Rooks, autor del estudio "Un programa de ejercicio adecuadamente estructurado que incluye caminatas progresivas y movimientos para la flexibilidad, con o sin entrenamiento de fuerza, mejora la función física, emocional y social," .

"El efecto beneficioso sobre la función física del ejercicio solo y en combinación con la educación persistía a los seis meses," indicó Rooks en un informe publicado en Archives of Internal Medicine.

Esos hallazgos deberían incentivar a las personas con dolores a realizar más actividad física, dado que suelen ser "aún menos activos que el público general relativamente sedentario," concluyó el reporte.

Rooks trabaja en el Brigham & Women's Hospital y en la Escuela de Medicina de Harvard.

En un estudio a 207 mujeres de 18 a 75 años diagnosticadas con fibromialgia, los investigadores asignaron a un grupo un programa aeróbico y de estiramiento dos veces a la semana durante 16 semanas.
Otra cohorte sumó entrenamiento de fuerza leve, un tercer grupo asistió a un curso educativo de dos horas cada dos semanas y un cuarto combinó todos los enfoques.

Las 135 mujeres que completaron los tratamientos fueron revaluadas seis meses después.

Al evaluar su propio bienestar, las participantes tuvieron mejores registros en categorías como la reducción del dolor, el funcionamiento físico y la vitalidad después de completar sus tratamientos.

Aquellas personas que ejercitaron y tomaron clases educativas obtuvieron las principales mejoras.

Fuente: www.fibromialgia.nom.es