COMER SANO CUERPO 2012

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Seguimos con nuestro objetivo "CUERPO 2012"

En anteriores artículos hemos dejado algunas pautas relacionadas con la alimentación. Lo que queremos conseguir es llevar una alimentación sana y equilibrada para siempre.

Las dietas restrictivas que te hace bajar de peso de forma rápida no son nada recomendadas además no consiguerás tus objetivos a largo plazo. Lo que pasará con las dietas restrictivas será una bajada de peso rápido pero cuando uno empieza comer normal sube esos kilos que has conseguido bajar e además alterará tu metabolismo.

El objetivo es saber "COMER SANO", sabiendo llevar una alimentación correcta, se puede bajar de peso graso, se puede mantener la línea y además tu cuerpo lo va agradecer en todos los sentidos.

Hoy "Tu desayuno perfecto"

Café o Té con leche desnatada o leche de soja. (Muy importante leer las etiquetas nutricionales ya que muchas bebidas de soja contienen azúcares, leche de soja natural)

Una pieza de fruta o un zumo natural de fruta. (Los zumos "envasados" contienen mucha azúcar así tener cuidado. 0% de grasa no sognifica que es más sano, puede llevar muchas azúcares que te perjudicará a la hora de llevar una alimentación correcta.)

Pan integral con una loncha de pavo o queso fresco bajo en grasa. (El pan integral natural, que sea de panadería , los panes industriales fuera incluso si pone que es integral, muchas de estas tienen azúcares escondidos)

"Desayuna como un rey"

Notarás como tu cuerpo cambia, se trata de educar tu cuerpo y mente...

"Pilates one 2 one" CUERPO 2012

PILATES ONE 2 ONE by HomeWellnessMadrid

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Nuestro entrenamiento del día para así empezar tu objetivo CUERPO 2012.

Hoy queremos daros 7 razones para empezar a practicar el PILATES con HomeWellnessMadrid HWM

1. Es un método de entrenamiento seguro. Siempre cuando se realiza con profesores cualificados, Pilates es el único método de entrenamiento que te asegura la realización de los ejercicios sin riesgo de lesión. De ahí que se utilice como medio de rehabilitación y en caso de problemas osteoarticulares y patologías de espalda.

2. Es un método efectivo que consigue trabajar la musculatura profunda de la faja abdominal y el suelo pélvico, deteriorado en mujeres que han sido madres, sufren pérdidas o patologías producidas por sobreesfuerzo deportivo.

3. Es un método que te ayudará entender como funciona tu cuerpo, los movimientos que te son beneficiosos o perjudicales. Esta conciencia postural te ayudará ser consciente alineación postural. Ser consciente de tu cuerpo te ayudará a que tu día día sea más adecuado según tus necesidades.

4. Es un métOdo dónde rápidamente sentirás la diferencia. No necesitarás muchas sesiones para que sientas cómo tu postura mejora y tus músculos se tonifican..

5. A por una espalda sana. Los ejercicios y las pautas ergonómicas, adaptados a la alineación corporal y a las patologías de cada paciente, mejorar y tratar lesiones de espalda. Además, practicar Pilates es la mejor forma de prevenir las patologías de espalda.

6. Pilates one 2 one,trabajarás siempre de acuerdo a tus necesidades y objetivos. Tu entrenador personal de HWM se adapta a tus necesidades y personaliza el método para ti tras una evaluación de tu condición física y posibles lesiones.

7. El equilibrio cuerpo - mente es fundamental a la hora de practicar el pilates.

Con pilates te sentirás más fuerte y ágil, y con el método HWM enseñaremos cómo realizar de forma correcta tus tareas diarias sin hacerte daño..

¿A que esperas? Mandanos un mail a info@homewellnessmadrid.com y tendrás la primera sesion gratuita!

Dia internacional de la mujer

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HomeWellness Madrid felicita a todas las MUJERES , pero en especial a nuestras clientas.

Por este motivo en Virgin Active, queremos agradecerles con un zumo vitamínico trás cada entrenamiento... Pero no terminara aquí, sortearemos un regalo muy personal a la mujer que venga vestida con algo simbólico a su entreno de hoy, así que animáros y llena vuestro cuerpo con energía y alegría.

En Homewellness Madrid queremos ayudar a la mujer actual que sigan una vida saludable!!

Venir a entrenar con nosotros!

COMER SANO CUERPO 2012

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Empezamos con nuestro reto Cuerpo 2012 con unas pequeñas pautas de alimentación..

Debemos aprender a comer de forma saludable con el objetivo de eliminar la grasa que nos sobra.

Para empezar planteamos unas claves generales y en próximos artículos iremos siendo más específicos:

Realizar 5 COMIDAS DIARIAS con poca cantidad repartidas.

LIMITAR LO MÁXIMO POSIBLE EL PRIMER MES fritos, bollos, bebidas azucaradas, alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico (I.G) (pasta, pan, patatas, arroz), guisos de carnes y el alcohol.

BEBER mucha agua a lo largo del día (2 litros)

Tomar al menos 1 pieza de fruta diarias (zumos naranja, manzanas, peras, kiwis, fresas) con I.G bajo- La alimentación debe ser alta en proteínas y baja en grasas.

El primer mes debes evitar todos los hidratos de alto I.G que comentamos al principio, y limitar los de I.G medio. Después del primer mes si la dinámica de pérdida de grasa es el adecuada, puedes introducir arroz y pasta integrales además de otros alimentos con I.G medio, siempre que quieras los días de entrenamiento, pero nunca en la cena. Si comes después de hacer ejercicio podrás comer más cantidad de estos alimentos.

Más adelante, si seguimos correctamente podemos introducir el resto de hidratos de carbono pero siempre el día de entrenamiento.

Es recomendable, que a través de una alimentación sana y equilibrada junto con el ejercicio el cuerpo vaya ajustando su peso. Siempre podemos darnos nuestros caprichos pero sobre todo el primer mes hay que evitarlo para que el cuerpo se adapte a su nuevo estilo de vida. En poco tiempo comprobaras que te sientes mejor comiendo de esta manera y no tendrás la sensación de estarte obligando a nada.

Os adjunto un enlace para que podeís consultar el índice glucémico de los alimentos...

Entrenamiento personal

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Todo un descubrimiento, la pastilla milagrosa contra la obesidad y cáncer.

Investigadores españoles del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas han dado un paso muy importante, un fármaco que permitiría quemar las calorías sobrantes, prevenir la aparición de tumores y prolongar nuestra vida. Todo un desubrimiento.

Todavía tardará años en llegar al mercado, y tendrá que pasar por muchas investigaciones antes de que se pueda probar y hacer investigaciones a personas.

Aunque llevar una vida saludable y hacer ejercicio habitualmente es fundamental para combatir la obesidad e además prevenir enfermedades y prolongar nuestra vida y bienestar.

HomeWellness Madrid, nuestro lema creating healthy lifestyle!

Si tienes problemas de sobrepeso o necesitas hacer ejercicio, tu entrenador personal será la clave para lograr todos esos objetivos que te propones.

http://www.abc.es/20120306/ciencia/abci-anticancer-obesidad-201203061705.html

HWM CHALLENGE

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HWM CHALLENGE

Bienvenid@s a HWM CHALLENGE.

Para empezar con buen pie este año 2012 dos clientes de Home Wellness Madrid han decidido participar en nuestro programa de ejercicio orientado a la pérdida de peso basado en las últimas investigaciones tanto en el campo de la actividad física como en el de la nutrición.
En el siguiente post indicaremos las mediciones y evaluación previa que hemos realizado a nuestros clientes (un hombre y una mujer de 50 y 40 años respectivamente)
Las últimas investigaciones indican la efectividad de entrenamientos que incluyan ejercicios multiarticulares de máxima intensidad y duración muy corta, en torno a 20” con recuperaciones muy amplias de hasta 4 minutos durante una hora. La equivalencia del gasto calórico es la misma que 1 hora de carrera al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se debe al alto gasto calórico de los descansos para recuperarse de la intensidad del ejercicio de 20” realizado. Además una vez terminado el entrenamiento la recuperación del mismo consume gran cantidad de calorías en las horas posteriores (hasta 14 horas se han registrado). Este gasto calórico es mucho más corto en el caso de la recuperación de la carrera. (The energy cost of resitance training Christopher Scott PHD, University of Maine USA 2011)
Por otro lado también está demostrado científicamente que la mejora de la capacidad aeróbica optimiza el uso de las grasas como fuente energética por lo que vamos a utilizar 2 tipos de entrenamiento aeróbicos, uno de ellos será el continuo de larga intensidad en torno al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima según Karvonen y el otro será el fartlek o cambios de ritmo, para lo cual utilizaremos las clases de spining.
La combinación de estos sistemas de entrenamiento de forma integrada junto con una alimentación adecuada nos llevará a alcanzar el éxito con nuestros clientes. A lo largo de la primera semana estamos recopilando los hábitos alimentarios de nuestros clientes. La metodología que seguiremos será la modificación del estilo de nutrición que vienen desarrollando tratanto de mejorarlo en la medida de lo posible teniendo en cuenta las posibilidades reales de nuestros clientes, ya que no son atletas si no personas normales con su trabajo y vida cotidiana. Es facil adivinar para los seguidores habituales del blog que basaremos nuestras recomendaciones nutricionales en el control de indice glucémico y carga glucémica de los alimentos así como una correcta distribución de los diferentes nutrientes a lo largo de las 5 comidas diarias recomendas.
Si quieres seguir nuestro HWM Challenge y unirte a el, semana a semana publicaremos los entrenamientos y consejos nutricionales junto con los avances de nuestros clientes.
Es importante señalar que la metodología es aplicable a cualquier persona pero que tanto el entrenamiento como el asesoramiento nutricional esta individualizado por lo que no es una receta para todo el mundo. Si quieres recibir una atención personalizada al respecto escribenos a info@homewellnessmadrid.com

Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

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Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

En este artículo vamos a dar unas pautas de entrenamiento orientado a la perdida de grasa basadas en las últimas investigaciones al respecto.
Para entender el proceso de perdida de grasa debemos comprender como utiliza el cuerpo las fuentes energéticas.
Simplificando bastante, el cuerpo obtiene energía de los hidratos de carbono, de la grasa y de las proteínas. Dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio el cuerpo utilizará de forma predominante una u otra fuente energética. A grandes rasgos, a mayor intensidad mayor predominancia de hidratos de carbono (glucosa), fuente energética limitada al almacenamiento muscular, hepático y sanguineo. A intensidades más bajas y prolongando la duración del ejercicio la grasa empieza a tomar importancia como fuente energética predominante. Las proteínas nunca llegan a ser fuente energética predominante por lo que no es excesivamente relevante.
Desde hace tiempo es conocido que el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, correr una hora por ejemplo, utiliza grasas como fuente energética predominante. Y también es conocido que la mejora de la resistencia cardiovascular a través del entrenamiento optimiza el uso de las grasas. Por todo esto parece que el ejercicio cardiovascular de larga duración es recomendable para perder grasa.
Por otro lado también es conocido que el cuerpo necesita energia para recuperarse del ejercicio realizado, y esa energía por supuesto consume calorías.
Las ultimas investigaciones indican que ejercicios cortos (de 10 a 20 segundos) de máxima intensidad que impliquen gran parte de la musculatura corporal, como por ejemplo los burpies o movimientos de halterofilia consumen una gran cantidad de energia en los 3 o 4 minutos posteriores que proviene principalmente de la grasa y del lactato (sustancia producida durante el ejercicio a partir de la glucosa)
Si realizamos 12 veces este tipo de ejercicio de 20 segundos de duración con recuperaciones de 4 minutos completaremos una hora en la cual habremos realizado 4 minutos en total de ejercicio con el resto del tiempo descansando. El computo total de gasto calórico será equivalente al de 1 hora corriendo. Por lo tanto parece razonable como método de entrenamiento para perder grasa también.
Por ultimo es importante señalar que una vez finalizado el ejercicio el cuerpo sigue consumiendo calorias para la recuperación completa. Las ultimas investigaciones han demostrado que el modelo que acabamos de explicar (20segundos a máxima intensidad y 4 min de recuperacion) consume calorias provinentes principalmente de las grasas hasta en las 14 horas posteriores al ejercicio, mientras que el ejercicio cardiovascular 60 minutos a baja intensidad consume calorias como máximo 2 horas despues.
La combinación de ambos métodos en un programa de entrenamiento adecuado nos llevará al éxito en nuestro objetivo de pérdida de grasa.
En la segunda parte de este artículo hablaremos de otros aspectos fundamentales en el entrenamiento de pérdida de grasa.

Muy pronto comprobaremos los resultados en nuestro Reto Home Wellness Madrid de pérdida de peso, donde 2 de nuestros clientes seguiran este modelo de entrenamiento junto con nuestro asesoramiento nutricional fundamental para conseguir el objetivo.

Para más información mandarnos un mail a info@homewellnessmadrid.com

Gracias por seguir Home Wellness Madrid, tu guía para una vida más saludable...

COMER SANO

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Carga glucémica y la alimentación

Seguimos los artículos de Comer Sano. En el anterior hablamos sobre el indice glucémico de los alimentos y hoy continuamos con el concepto de carga glucémica.
Como ya sabemos del articulo anterior el índice glucémico es un método de clasificación de la calidad de un hidrato de carbono de un alimento en función de su efecto sobre la glucosa en la sangre, en el momento que se tome dicho alimento.
Para poder comparar mejor los efectos metabólicos de los alimentos en función de su índice glucémico hablamos de la carga glucémica que representará el producto del índice glucémico por la cantidad de hidratos de carbono asimilables contenidos en una porción de un alimento. La diferencia de estos dos conceptos es que el índice glucémico se mantiene constante por definición para un alimento y la carga glucémica dependerá de la porción o cantidad que se ingiere.
Veamos clasificación de carga glucémica:
Un alimento con una carga glucémica alta tiene un valor de 20 o más. Si la carga glucémica es entre 11 – 19 se considera media. Los valores por debajo de 10 se clasifica como carga glucémica baja.
La carga glucémica se obtiene dividiendo el indíce glucémico por 100 y el resultado obtenido se multiplica por el contenido de carbohidratos disponibles de una ración.
Un ejemplo, una manzana tendrá un IG de 38 apróximadamente y contiene unos 16 gramos de hidratos de carbono por porción.
La carga glucémica será – 38x16/100=6,08 una carga glucémica baja.
La sandia tiene un IG alto unos 72 pero su carga glucémica es baja debido que sólo hay 6 gramos de hidratos de carbono disponibles en una ración de 100 gramos.
Por lo tanto para una mayor pérdida de peso es recomendable comer alimentos con una carga glucémica baja.
La próxima semana os publicaré un ejemplo de una dieta de baja carga glucémica, para que la podéis seguir.

Para cualquier duda que tengaís sobre los artículos no dudeís en mandar un mail a info@homewellnessmadrid.com también podeís dejar un comentario en facebook o mandar un mensaje a través de facebook..

Gracias por seguir Home Wellness Madrid

COMER SANO

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El indice glucémico en los alimentos
Perder peso de forma saludable

Hoy en Comer Sano de Home Wellness Madrid hablamos del índice glucémico (IG) en los alimentos. Primero aclarar que se trata de una forma sistemática de clasificar a los hidratos de carbono en función de su efecto inmediato sobre los niveles de glucosa en sangre.
Los últimos estudios en materia de nutrición mantienen que la mejor dieta es aquella en la que se consume carbohidratos de bajo índice glucémico. Los entrenadores de Home Wellness Madrid recomienda a nuestros clientes que quieran perder peso de forma saludable seguir una alimentación de este tipo.

Es importante conocer la carga glucémica de los alimentos que mantienen el nivel de azúcar en la sangre constante y elevan lentamente el nivel de azúcar.
Lo primero a tener en cuenta cuando consumimos alimentos con carbohidratos es que se difieren y se transforman en glucosa así para llegar al sangre. Nuestro organismo segrega insulina para metabolizar esa glucosa, todo el excedente de la glucosa y que las células no necesitan se transformará en grasa y será almacenado en nuestro cuerpo.
Lo más recomendable es que la glucosa se libere poco a poco de madera gradual hacía el torrente sanguíneo, para conseguir una captación adecuada por parte de nuestras células y no existan excesos, y así evitaremos que esa glucosa termine transformándose en grasa.

Al contrario de lo que se ha creído durante mucho tiempo, el factor energético no es determinante en el aumento de peso, ojo esto no quiere decir que podamos consumir un exceso de grasas y proteínas ya que puede contribuir a un aumento de peso y ser perjudicial para la salud y nuestro organismo.
Incluso se ha demostrado con estudios epidemiológicos que no existe una correlación entre el nivel de consumo calórico de una población y su tasa de obesidad, incluso se ha demostrado lo contrario.
Lo más aconsejable es elegir los alimentos con valores más bajos de índice glucémico y para bajar de peso se debe evitar alimentos con alto índice glucémico y consumir con moderación los alimentos con un valor medio. De esta manera nuestros niveles de glucemia será constante y evitaremos esos picos de glucosa en sangre, que nos ayudará conseguir una mayor sensación de hambre.
A continuación unas tablas orientadoras del nivel del índice glucémico de cada alimento.
Consulta tus alimentos en siguiente enlace; http://www.alatheia-medical.com/diabetes/TABLAS_IG.pdf

Como hemos dicho anteriormente no se debe olvidar el aporte calórico totalmente, ya que excesos de energía también se transforman en grasa dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.

Para la proxima semana seguiremos con estos artículos sobre el índice glucémico incluyendo la combinación con ejercicio y alimentación con un IG bajo. También hay que tener en cuenta cuando es mejor tomar un tipo de alimento, post ejercicio, durante o previo.. Todo esto próxima semana en los artículos de comer sano y pierde "peso de forma saludable"

Circuit training también para mujeres

fuente de la imágen - topphälsa

Circuit training también para mujeres

Haciendo nuestra revisión periódica de las tendencias de entrenamiento en Estados Unidos y Suecia hoy os hablamos del circuit training para mujeres.

Otra forma para realizar un completo entrenamiento que implique cardio son los circuitos, están diseñados para proporcionarle una sesión de ejercicio aeróbico y al mismo tiempo fortalecen los músculos.

El tiempo de la sesión depende de las características de cada persona, por lo que siempre recomendamos hacer una entrevista con el entrenador personal que evalué la persona en cuestión. Si es necesario también se realizará una prueba de esfuerzo antes de comenzar.

Un circuit training puede llevar unos ocho a doce estaciones de ejercicios, y en cada estación se realizarán repeticiones de 30 a 60 segundos, posteriormente un descanso de aproximado 60 segundos. Esto dependerá también de las características y los objetivos de cada persona. No obstante las ultimas investigaciones en Estados Unidos (Christopher Scott PhD "the energy cost of resistance training") tienden a disminuir el tiempo de ejercicio aumentando su intensidad a través de ejercicios multiarticulares (ejercicios que implican varias articulaciones al mismo tiempo)

Realizar rutinas de este tipo de entrenamiento te ayudará perder peso y grasa corporal, sin embargo es recomendable como cualquier habito de ejercicio cambiar de vez en cuando la estructura. Si sigues haciendo lo mismo una y otra vez, el cuerpo se acostumbra y te estancas. Es recomendable que un entrenador personal le ayude con la planificación, así conseguir sus objetivos y seguir avanzando.

Entrenamiento en circuito tiene muchos beneficios y es una forma muy eficaz para bajar grasa corporal y fortalecer los músculos. Es un entrenamiento que también es recomendable para las mujeres debido a que el diseño de uso de más repeticiones y con un peso más ligero no construyes masa muscular. No obstante es importante señalar que este ultimo aspecto también depende del tipo de alimentación que se lleve a cabo. Recomendamos visitar nuestros artículos de "perder peso de forma saludable"

HOME WELLNESS MADRID EN VOGUE

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La prestigiosa revista Vogue vuelve a recomendar HOME WELLNESS MADRID para contratar los servicios de un entrenador personal





En el número de Noviembre pasado, dentro de un artículo en cual ofrece 10 consejos de belleza, Vogue recomienda hacer ejercicio bajo la supervisión del peronal trainer, figura cada vez más en auge. Para recibir un asesoramiento perfecto es necesario recurrir a profesionales altamente cualificados. Nuestros entrenadores Licenciados en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte, con gran experiencia y especializados en diferentes objetivos ofrecen las máximas garantías para alcanzar el exito en el entrenamiento.

REGALA UN ENTRENADOR PERSONAL

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Estas Navidades regala un entrenador personal a tus seres queridos. Regala salud y sorprende con algo diferente y original.

Presentado en un elegante sobre y tarjetón negro con un bono de 5 sesiones de entrenamiento personal a domicilio.

Las sesiones de entrenamiento se llevarán a cabo basadas en una entrevista y evaluación previa exhaustiva con %grasa corporal, masa muscular, metabolismo basal, nivel de condición física, etc. Los entrenamientos se realizarán en el domicilio del cliente con materiales aportados por Home Wellness Madrid. Los profesionales de HWM son la referencia del sector del entrenamiento personal debido a su gran experiencia y amplia formación de primer nivel como licenciados universitarios en ciencias de la actividad física y del deporte.

Para más información y adquisición: info@homewellnessmadrid.com

CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento de circuito es un método eficiente en el tiempo de entrenamiento que ha crecido en popularidad en los últimos años. Por lo general, un circuito consta de dos actividades de cardio y fuerza realiza alternativamente con poco descanso entre estaciones. Variando el intervalo de los períodos y las actividades en un circuito puede proporcionar un entrenamiento más intenso.

Cuando se trata de proporcionar un entrenamiento completo y eficaz del cuerpo, el entrenamiento en circuito combina múltiples modalidades en una sola, el rendimiento cardiovascular y los músculos, de forma simultánea. Una combinación efectiva de cardio, fuerza, flexibilidad. El circuitt training es una forma muy eficaz de utilizar el tiempo en el gimnasioy mejorar considerablemente el aspecto fisico.

El cuerpo humano se adapta en relación directa con la capacitación que se le imponen. Con el entrenamiento de circuito, el cuerpo debe adaptarse a varios tipos de demandas. El circuito es un grupo de ejercicios dividido en segmentos de repeticiones o segundo con poco o ningún descanso entre ellos. La ronda de ejercicios se repite varias veces, lo que permite descansos más largos entre las rondas. El descanso activo es simulado durante el circuito, asegurando que los ejercicios consecutivos de trabajo a los músculos opuestos o a distintos grupos musculares. Debido a esto, se puede lograr una mejora en múltiples áreas de aptitud física en menos tiempo de lo que podría en un programa de ejercicios tradicionales.
Lo mejor es entrenar al principio junto con un entrenador personal, que diseñará un programa especifico que se adapte a las necesidades de cada persona.
Para más información info@homewellnessmadrid.com

Pilates en tu casa

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Pilates en tu casa...
No hace falta acudir a un gimnasio para realizar este tipo de ejercios, con las herramientas correctas y con un entrenador personal especializado en pilates será más facíl hacerlo en casa....
Pilates, la forma de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates, utiliza movimientos lentos y precisos con el fin de tonificar la musculatura. La práctica de pilates contiene movimientos y ejercicios más lentos y con menos repeticiones que suelen ser comunes con ejercicios habituales. Se trata de una concentración del musculo que esta trabajndo.
La práctica de Pilates en casa puede resultar más conveniente y rentable si va a hacer Pilates y incorporar este tipo de ejercicio en tu vida. Tener el equipo adecuado en el hogar significa que siempre tienen equipo en la mano para practicar los ejercicios de Pilates, y desde Home Wellness Madrid te ayudamos empezar con tu programa de Pilates.
Lo primero invertir en una alfombra de buena calidad para tus sesiones de Pilates. Una estera de Pilates, al igual que una estera de yoga, que ofrece una mejor tracción, para que la realización de ejercicios en ciertas posiciones y posturas sean más cómoda. Esteras Pilates son generalmente gruesas y suaves, ya que algunos ejercicios requieren que se recueste sobre su espalda o el vientre. Una buena estera de Pilates tendrá una superficie inferior levemente pegajosa para evitar resbalones. Una estera de Pilates es un deber-tener a la hora de equipar su propio "estudio" de Pilates.
Algunos de los ejercicios Pilates se basan en la creación de la resistencia con el fin de sacar el máximo partido de sus repeticiones lentas y controladas. Una bola del ejercicio llamado fitness ball, es una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio, por lo que lo convierte en una inversión inteligente en el hogar. Con un fitness ball, puedes agregar peso extra a sus ejercicios y crear posiciones más difíciles, e incluso se puede utilizar la pelota como una forma de asegurarse de que el ejercicio se haga en la forma apropiada.
El aro de Pilates fue utilizado por primera vez por el mismo José Pilates. Es un aro hecho de bandas de resistencia elástica. El aro es una banda continua que se puede utilizar en una variedad de maneras. Un aro puede ser colocado en el tobillo mientras se hace ascensores lado de la pierna, o se utilizan como una forma de tonificar y estirar los brazos durante el curl. Hoy en día los instructores de Pilates, siguen utilizando el aro de Pilates para ayudar a los clientes a aprender a encontrar su "core" y se acostumbra a hacer los movimientos lentos y precisos como es debido en Pilates.
Además del aro, recomendamos que invierten también en bandas elásticas y así junto con su entrenador personal completar una sesion perfecta de pilates at home...
Para más información como probar un entrenador personal especializado en pilates, manda nos un mail info@homewellnessmadrid.com

Fat brun zone vs. cardio zone

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Fat burning zone vs. Cardio zone
La "zona de quema de grasa" y "cardio zona" se convirtió en frases popularescuando los fabricantes de equipo comenzó a mostrar el gráfico en rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha dado lugar a la teoría de que tiene que hacer ejercicios a baja intensidad para quemar grasa. Al igual que con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento frente a la cantidad de grasa utilizada.

La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como fuente primaria de combustible durante el ejercicio de baja intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado origen a la idea de la zona de quema grasa. Pero, por la pérdida de grasa en general, lo que más importa es la diferencia entre el número de calorías que gastas y el número de calorías que usted consume.

Ambas zonas están diseñados para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su meta de ritmo cardíaco oscila entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted hace ejercicio en la zona de la quema de grasa, su ritmo cardíaco se queda en el extremo inferior del rango, que no exceda del 70 por ciento. Para el ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en un ritmo cardíaco elevado.

Fat burning zone
Ejercicios tales como caminar y montar en bicicleta con poca resistencia pronta su ritmo cardíaco para permanecer en la zona de la quema de grasa. Debido a la intensidad de este tipo de entrenamientos es bajo, debe hacer ejercicio para quemar más la misma cantidad de calorías como lo haría frente a un entrenamiento de mayor intensidad. Entrenamientos de baja intensidad se recomienda para aquellos que están con sobrepeso o baja forma significativa. Es importante para construir una base aeróbica antes de pasar al entrenamiento de alta intensidad.

Cuando usted hace ejercicio a intensidades mayores del 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible. A pesar de que no son la quema de grasa, que se queman muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de rampa de la intensidad de su entrenamiento. Para tratar de ellos, vaya duro durante un minuto a su ejercicio cardio de la elección (trotar, correr, elíptica), luego se recupera durante un minuto y repita. No sólo permiten la formación intervalo para mejorar condición física con rapidez, también es más eficaz que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y el aumento del metabólicos después del entrenamiento tipo de cambio de ritmo.


Regardless of their names, exercising in both zones leads to weight loss. Ironically enough, the cardio zone, with its higher intensities will help you burn more calories in a shorter duration. The purpose of losing weight, it matters little whether the calories burned during exercise come from fat or carbohydrates. So, ignore the enticing graph and focus on a challenging workout.



Read more: http://www.livestrong.com/article/89822-fat-burning-zone-vs.-cardio/#ixzz1dsjAI977

ANTI AGING y la actividad fisica

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El ejercicio no podrá quitar todas nuestras arrugas, pero puede tener un profundo efecto en su nivel de salud y fitness, así mejorar su aspecto fisico global.
El Instituto Nacional sobre Envejecimiento de los Estados afirma que con ejercicio regular y controlado se puede evitar la depresión, mejorar su estado de ánimo, e incluso reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos tipos de cáncer, aparte de mejorar considerablemente el aspecto fisico. El ejercicio podría incluso retrasar la aparición de trastornos de la memoria relacionada con la edad.

Envejecer, no tiene por qué significar dejar el estado de su cuerpo al azar. Según el American Council on Exercise, los adultos de 50 y más, de obtiene beneficios de salud y fisicos con ejercicio regular- incluso si nunca han sido físicamente activos antes. El ejercicio no sólo impide que ciertas condiciones de salud de los cultivos, pero también pueden ayudar a mantener los problemas de salud bajo control. La actividad física regular puede ayudarle a controlar el colesterol alto, depresión, diabetes y presión arterial alta.
Una mente más joven, más alerta, incluso podría ser parte de la oferta también. AARP indica que la actividad aeróbica moderada puede incluso revertir el encogimiento de su hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.

La mayoría de los adultos mayores pueden realizar ejercicio cardiaco moderado con seguridad, como caminar rápido o nadar. Sin embargo, para estar en el lado seguro, conseguir la aprobación de su médico y entrenador personal antes de embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico. En Home Wellness Madrid, recoemndamos una prueba de esfuerzo antes de empezar a hacer ejercicio.
De acuerdo con la ECA y la NIA, es importante que vea a su médico si usted tiene o está en riesgo de enfermedades crónicas tales como enfermedades del corazón y diabetes, o si usted tiene un historial de apoplejía, ataque cardíaco o reemplazo de la articulación. Lo importante y lo que nosotros en Home Wellness Madrid recomienta es hacer actividad física en un entorno estructurado, con supervisión bidireccional entre su entrenador y su médico.

Cuando se trata de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, usted tiene muchas actividades para elegir - caminar, trotar, bailar y las clases de grupo, como paso o aeróbic acuático.
Uno de los componentes de su plan de acondicionamiento físico que no se quiere descuidar es el entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, que anima a los músculos y los huesos. El entrenamiento de fuerza utiliza pesas libres o máquinas de pesas. Para evitar lesiones, Home Wellness Madrid recomienda encarecidamente consultar a un experto de la aptitud o asistir a una clase de formación en grupo.

Recuerde que Home Wellness Madrid puede proponer un entrenador personal este dónde este. Quizas Usted no tiene tiempo para desplazarse a gimnasios etc, nosotros vamos a su casa ó a su oficina. Nos adaptamos a sus necesidades, nuestra lema "creating healthy lifestyle"
Para más información info@homewellnessmadrid.com

http://www.livestrong.com/article/419731-anti-aging-exercise-tips/

Los entrenadores personales

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¿Porque tener un entrenador personal?

Los entrenadores personales son profesionales licenciados en ciencias de la actividad fisica. Especialistas en salud como el ejercicio, anatomía y nutrición para poder ayudar a sus clientes conseguir una vida más saludable. Nuestros entrenadores en Home Wellness Madrid, cada uno especializado en entrenamiento personal, pilates etc.

Hacer ejercicio con un entrenador personal es una vía segura, con un planing de entrenamiento especifico para cada cliente acompañada de una dieta saludable y pautas alimenticias. La motivación es fundamental cuando una persona empieza un programa de fitness y pérdida de peso,

tu entrenador personal te guiará acerca de la salud, ejercicio y nutrición para alcanzar tus objetivos.

PRIMERA ENTREVISTA

Consiste en la evaluación de los clientes acerca de su estilo de vida actual, incluyendo la nutrición, estrés y niveles de actividad diaria. Basado en las respuestas y objetivos de cada cliente, el entrenador personal planificará un programa de fitness que se adapte a las necesidades y objetivos de cada cliente. En caso de problemas de salud, los entrenadores junto con médicos especialista en la actividad física etc realizaran una prueba de esfuerzo para asegurarse que no haya riesgo y así también adoptar el ejercicio según las necesidades que exige cada cliente.

Después de la primera entrevista el cliente y el entrenador personal empieza verse de manera regular, lo recomendable sería de 2- 3 veces por semana con una duración de una hora.

El trabajo más común para un entrenador personal es la de educar sus clientes sobre entrenamiento y enseñaran como realizar ejercicio adecuadamente y así prevenir y reducir riesgo de lesiones.

Nuestros entrenadores en HWM también le puede guiar y asesorar en nutrición, incluyendo información sobre alimentos saludables, analizar requerimientos de calorías y crear planes de dieta enseñando sus clientes contar calorías par abajar de peso más eficazmente.

No dudes en probar una primera sesion de prueba con los entrenadores de HWM, para más información info@homewellnessmadrid.com

Quema grasa,circuit training para mujeres

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Como conseguir un cuerpo delgado y femenino..

Si tratas de quemar la grasa corporal el entrenamiento en circuito puede ser una manera efectiva para llegar a sus objetivos. En lugar de los programas de musculación tradicional, usar circuitos de entrenamiento para desarrollar la fuerza funcional al mismo tiempo adelgazar y tonificar el cuerpo.

Tradicionalmente las mujeres han sido disuadidos de entrenamiento de resistencia con el temor de desarrollar una masa muscular excesiva. A lo largo de la historia, más mujeres decubrieron que el entrenamiento de resistencia combinando con ejercicio cardiovascular es la manera más efectiva para quemar grasa y obtener un cuerpo delgado, esbelto y tonificado.

Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca sigue siendo alta por lo tanto quemara más calorías durante la sesion. En las sesiones de entrenamiento se suele utilizar máquinas de fuerza, pesas libres combinado también con otras variaciones. Se recomienda que las mujeres haga ejercicio de este tipo para fortalecer, y mantener la masa ósea y aumentar así la quema de grasa corporal. Con una sesión de una de 40 minutos de cardio circuit, seguido de 20 minutos de carrera lenta, bicicleta lenta o andando mejoraras considerablemente el aspecto de tu cuerpo, quemando grasa y moldeando tu figura. Para optimizar este procedimiento se recomienda contratar un entrenador personal que planifique tu entrenamiento según las necesidades de cada uno. En Home Wellness Madrid disponemos de lo mejores entrenadores de España,

con su ayuda se garantizará que llegue a su objetivo. Para más información sobre contratar un entrenador personal, manda un mail al siguiente corre info@homewellnessmadrid.com

METODO HWM

Inauguramos nuestro canal de Youtube con el video promocional de nuestro método HWM, el entrenamiento diseñado para realizarlo en su propia casa.
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ENTRENADOR PERSONAL A DOMICILIO EN VOGUE

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