Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

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Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

En este artículo vamos a dar unas pautas de entrenamiento orientado a la perdida de grasa basadas en las últimas investigaciones al respecto.
Para entender el proceso de perdida de grasa debemos comprender como utiliza el cuerpo las fuentes energéticas.
Simplificando bastante, el cuerpo obtiene energía de los hidratos de carbono, de la grasa y de las proteínas. Dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio el cuerpo utilizará de forma predominante una u otra fuente energética. A grandes rasgos, a mayor intensidad mayor predominancia de hidratos de carbono (glucosa), fuente energética limitada al almacenamiento muscular, hepático y sanguineo. A intensidades más bajas y prolongando la duración del ejercicio la grasa empieza a tomar importancia como fuente energética predominante. Las proteínas nunca llegan a ser fuente energética predominante por lo que no es excesivamente relevante.
Desde hace tiempo es conocido que el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, correr una hora por ejemplo, utiliza grasas como fuente energética predominante. Y también es conocido que la mejora de la resistencia cardiovascular a través del entrenamiento optimiza el uso de las grasas. Por todo esto parece que el ejercicio cardiovascular de larga duración es recomendable para perder grasa.
Por otro lado también es conocido que el cuerpo necesita energia para recuperarse del ejercicio realizado, y esa energía por supuesto consume calorías.
Las ultimas investigaciones indican que ejercicios cortos (de 10 a 20 segundos) de máxima intensidad que impliquen gran parte de la musculatura corporal, como por ejemplo los burpies o movimientos de halterofilia consumen una gran cantidad de energia en los 3 o 4 minutos posteriores que proviene principalmente de la grasa y del lactato (sustancia producida durante el ejercicio a partir de la glucosa)
Si realizamos 12 veces este tipo de ejercicio de 20 segundos de duración con recuperaciones de 4 minutos completaremos una hora en la cual habremos realizado 4 minutos en total de ejercicio con el resto del tiempo descansando. El computo total de gasto calórico será equivalente al de 1 hora corriendo. Por lo tanto parece razonable como método de entrenamiento para perder grasa también.
Por ultimo es importante señalar que una vez finalizado el ejercicio el cuerpo sigue consumiendo calorias para la recuperación completa. Las ultimas investigaciones han demostrado que el modelo que acabamos de explicar (20segundos a máxima intensidad y 4 min de recuperacion) consume calorias provinentes principalmente de las grasas hasta en las 14 horas posteriores al ejercicio, mientras que el ejercicio cardiovascular 60 minutos a baja intensidad consume calorias como máximo 2 horas despues.
La combinación de ambos métodos en un programa de entrenamiento adecuado nos llevará al éxito en nuestro objetivo de pérdida de grasa.
En la segunda parte de este artículo hablaremos de otros aspectos fundamentales en el entrenamiento de pérdida de grasa.

Muy pronto comprobaremos los resultados en nuestro Reto Home Wellness Madrid de pérdida de peso, donde 2 de nuestros clientes seguiran este modelo de entrenamiento junto con nuestro asesoramiento nutricional fundamental para conseguir el objetivo.

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Circuit training también para mujeres

fuente de la imágen - topphälsa

Circuit training también para mujeres

Haciendo nuestra revisión periódica de las tendencias de entrenamiento en Estados Unidos y Suecia hoy os hablamos del circuit training para mujeres.

Otra forma para realizar un completo entrenamiento que implique cardio son los circuitos, están diseñados para proporcionarle una sesión de ejercicio aeróbico y al mismo tiempo fortalecen los músculos.

El tiempo de la sesión depende de las características de cada persona, por lo que siempre recomendamos hacer una entrevista con el entrenador personal que evalué la persona en cuestión. Si es necesario también se realizará una prueba de esfuerzo antes de comenzar.

Un circuit training puede llevar unos ocho a doce estaciones de ejercicios, y en cada estación se realizarán repeticiones de 30 a 60 segundos, posteriormente un descanso de aproximado 60 segundos. Esto dependerá también de las características y los objetivos de cada persona. No obstante las ultimas investigaciones en Estados Unidos (Christopher Scott PhD "the energy cost of resistance training") tienden a disminuir el tiempo de ejercicio aumentando su intensidad a través de ejercicios multiarticulares (ejercicios que implican varias articulaciones al mismo tiempo)

Realizar rutinas de este tipo de entrenamiento te ayudará perder peso y grasa corporal, sin embargo es recomendable como cualquier habito de ejercicio cambiar de vez en cuando la estructura. Si sigues haciendo lo mismo una y otra vez, el cuerpo se acostumbra y te estancas. Es recomendable que un entrenador personal le ayude con la planificación, así conseguir sus objetivos y seguir avanzando.

Entrenamiento en circuito tiene muchos beneficios y es una forma muy eficaz para bajar grasa corporal y fortalecer los músculos. Es un entrenamiento que también es recomendable para las mujeres debido a que el diseño de uso de más repeticiones y con un peso más ligero no construyes masa muscular. No obstante es importante señalar que este ultimo aspecto también depende del tipo de alimentación que se lleve a cabo. Recomendamos visitar nuestros artículos de "perder peso de forma saludable"

CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento de circuito es un método eficiente en el tiempo de entrenamiento que ha crecido en popularidad en los últimos años. Por lo general, un circuito consta de dos actividades de cardio y fuerza realiza alternativamente con poco descanso entre estaciones. Variando el intervalo de los períodos y las actividades en un circuito puede proporcionar un entrenamiento más intenso.

Cuando se trata de proporcionar un entrenamiento completo y eficaz del cuerpo, el entrenamiento en circuito combina múltiples modalidades en una sola, el rendimiento cardiovascular y los músculos, de forma simultánea. Una combinación efectiva de cardio, fuerza, flexibilidad. El circuitt training es una forma muy eficaz de utilizar el tiempo en el gimnasioy mejorar considerablemente el aspecto fisico.

El cuerpo humano se adapta en relación directa con la capacitación que se le imponen. Con el entrenamiento de circuito, el cuerpo debe adaptarse a varios tipos de demandas. El circuito es un grupo de ejercicios dividido en segmentos de repeticiones o segundo con poco o ningún descanso entre ellos. La ronda de ejercicios se repite varias veces, lo que permite descansos más largos entre las rondas. El descanso activo es simulado durante el circuito, asegurando que los ejercicios consecutivos de trabajo a los músculos opuestos o a distintos grupos musculares. Debido a esto, se puede lograr una mejora en múltiples áreas de aptitud física en menos tiempo de lo que podría en un programa de ejercicios tradicionales.
Lo mejor es entrenar al principio junto con un entrenador personal, que diseñará un programa especifico que se adapte a las necesidades de cada persona.
Para más información info@homewellnessmadrid.com

ENTRENAMIENTO PERSONAL, GOLF

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http://www.livestrong.com/article/85529-golf-strength-training/


Recomendaciones para l@s golfistas...
Los golfistas que toman en serio su deporte, quieren disfrutar más de la misma y reducir el riesgo de lesiones debe hacer algo de pesas para mejorar su resistencia muscular.

El golf es un deporte que requiere de rotación para poder generar velocidad y potencia en su swing. Los atletas de golf debe entrenar con el fin de optimizar sus habilidades de juego y reducir el riesgo de lesión. Simplemente ir al gimnasio y levantar unos cuantos pesos no llevará a donde usted quiere estar, por eso es recomendable consultar un entrenador personal experto en este tipo de entrenamiento. Y que el mismo desarrolle un entrenamiento especifico para su objetivo. Entrenamiento para la fuerza de golf requiere que primero se establezca una base sólida antes de embarcarse en ejercicios de golf-específico de fuerza. Press de banca, prensa de piernas, sentadillas, remo sentado y abdominales son ejercicios que pueden ser una parte de su programa de resistencia básica.
La clave está en desarrollar la fuerza en cada uno de los principales grupos musculares importantes para su juego de golf - piernas, pecho, espalda y abdominales.
El golf es un deporte que premia la buena fuerza central (core strenght), y por ello es importante trabajar la flexibilidad y la fuerza. La velocidad en su swing debe de ser amplia y por ello es importante la flexibilidad en la zona central del cuerpo, el core, pero también fuerza y resistencia en las piernas y los brazos. Se debe desarrollar un entrenamiento de fuerza supervisado por un experto en el campo.
Al respecto al cardio, la meta para el entrenamiento cardiovascular requiere entrenamientos de baja intensidad. Se recomienda caminatas largas, eliptica o un trote lento para mejorar la resistencia cardiovascular,
Golf-específico de entrenamiento de fuerza requiere que usted se centre en el uso de los músculos en conjunto, no aisladamente. Este tipo de entrenamiento de fuerza le permite incorporar la fuerza funcional que puede transferirse directamente a su juego de golf. Fuerza de los movimientos de rotación, como se lanza con una rotación superior del cuerpo, y de pie rotaciones oblicuas con una máquina de cable o tubo de la resistencia son exactamente lo que necesita. Además, el poder de desarrollo, que se describe como una combinación de fuerza con velocidad, es de vital importancia para mejorar su rendimiento. Los ejercicios tales como la bola de medicina tiros de su pecho y espalda, y la bola de medicina oblicuo lanzamiento y captura de los abdominales son excelentes medios para hacer frente a sus necesidades de energía del cuerpo superior.
Por último los estiramientos. Nunca se debe estirar los músculos fríos. Un buen calentamiento, que es aquella que aumenta su frecuencia cardíaca, aumenta la respiración y produce un ligero sudor, se debe realizar antes de una rutina de estiramientos. Antes de su rutina de ejercicios , recomendamos que se haga un estiramiento que lo que se denomina una "dinámica" uno, lo que significa que se mueven activamente un miembro en particular a través de su rango de movimiento completo.
Después del entrenamiento el estiramiento es importante también, y este tipo de estiramiento debe ser el estiramiento estático y estirar cada musculo que se ha trabajado y mantener el estiramiento en la misma posición durante 15 segundos.

Nalini method

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Nalini metódo es un nuevo metódo de entrenamiento creado por Rupa Mehta en el año 2003. Combina pilates, yoga, entrenamiento de fuerza y stretching. Colocan pesos en los tobillos para subir la frecuencia cardiaca para que la clase sea más completa introduciendo así entrenamieto cardiovascular. Este tipo de entrenamiento es perfecto para personas que quieran perfecionar su figura, fortaleciendo y adelgazando al mismo tiempo. Es un entrenamiento phisico y mental y puede complementar perfectamente tu entrenamiento habitual como puede ser el running etc. Este metódo ha sido recomendada por NY post, VOGUE, Oprah.

http://www.nytimes.com/2011/05/20/arts/nalini-method-is-a-workout-even-for-a-runner.html?_r=1&ref=pilates

http://www.nalinimethod.com

Para más información sobre esta forma de entrenar no dudes en contactar con nosotros en info@homewellnessmadrid.com y prueba esta nueva forma de entrenar...
Juntos consiguiremos tus objetivos...

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