http://www.homewellnessmadrid.com/
http://www.livestrong.com/article/407436-the-best-glutes-hamstring-free-weight-exercises/
Cuerpo y culo
TODO POR UN CULO 10
Ejercicios con pesos libres pueden incluir pesas, barras, kettle bells, bandas elasticas, glidings etc. El factor más importante a recordar cuando se utiliza pesas es para mantener la postura adecuada durante todo el ejercicio, la falta de una postura correcta y un trabajo adecuado y supervisado por un entrenador personal se puede llevar a una lesión. Cuando estos se usan correctamente, pueden ser herramientas efectivas para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Y con eso mejorar considerablemente esta parte de nuestro cuerpo.
A continuación explicaremos brevemente unos ejercicios con pesos libres para trabajar la zona de los gluteos.
KETTLE BELLS: Este ejercicio trabaja los cuádriceps compuesto, pantorrillas y glúteos. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer trabajar los glúteos. Levantar dos pesas rusas a sus hombros y sostenga las pesas para que sean apoyadas en el respaldo de sus manos, con las palmas hacia el suelo. Dobla los brazos para que sus nudillos estén cerca de sus oídos y sus codos estén a los lados. Párese con los pies separados a la anchura de la cadera o más amplio. Póngase en cuclillas en la posición de sentado tan bajo como se puede ir sin que las rodillas van más allá de sus dedos de los pies. Pausa en la parte inferior y apretar los músculos de las nalgas, y luego volver a la posición inicial. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones.
Peso muerto con barra: Posición de la barra en el suelo delante de usted para que la barra está en frente de sus espinillas. Coloque sus pies ancho de los hombros. Doble las rodillas y agarrar la barra, manteniendo los codos hacia el exterior de las rodillas. Sostenga la barra para una palma mirando hacia usted y una palma quede hacia fuera. Mantenga los codos rectos y levantar el peso con las piernas, los glúteos y las caderas. La región lumbar no debe doblarse mucho - la unidad del peso con las caderas. Nunca alrededor de su espalda durante el presente ejercicio. Mantener la barra cerca de su cuerpo a lo largo de este movimiento. Ponte de pie y hacer una pausa, y luego volver el peso a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones.
MANCUERNAS:Este ejercicio nos permite trabajar los cuádriceps, gemelos, glúteos y los isquiotibiales. Párese con los pies con el ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Esta es la posición inicial. Paso hacia adelante cerca de 2 pies con la pierna izquierda y doblar la rodilla que lo que su muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla es perpendicular al suelo. No permita que su rodilla vaya más allá de la punta del pie. Haga una pausa, luego empuje con el talón de su pie hacia adelante y volver a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones y luego cambiar a la derecha
Estos ejercicos nos permite mejorar la zona del glúteo.
Lo mejor combinando estos con ejercicio cardiovascular y ejercicos de resistencia manual con tu entrenador personal. Por supuesto una correcta alimentación es fundamental a la hora de conseguir unas nalgas perfectas. Con el método TODO POR UN CULO 10 diseñado por Home Wellness Madrid, en muy poco tiempo conseguirás tus objetivos y te aseguramos un culo top 10.
