"Pilates one 2 one" CUERPO 2012

PILATES ONE 2 ONE by HomeWellnessMadrid

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Nuestro entrenamiento del día para así empezar tu objetivo CUERPO 2012.

Hoy queremos daros 7 razones para empezar a practicar el PILATES con HomeWellnessMadrid HWM

1. Es un método de entrenamiento seguro. Siempre cuando se realiza con profesores cualificados, Pilates es el único método de entrenamiento que te asegura la realización de los ejercicios sin riesgo de lesión. De ahí que se utilice como medio de rehabilitación y en caso de problemas osteoarticulares y patologías de espalda.

2. Es un método efectivo que consigue trabajar la musculatura profunda de la faja abdominal y el suelo pélvico, deteriorado en mujeres que han sido madres, sufren pérdidas o patologías producidas por sobreesfuerzo deportivo.

3. Es un método que te ayudará entender como funciona tu cuerpo, los movimientos que te son beneficiosos o perjudicales. Esta conciencia postural te ayudará ser consciente alineación postural. Ser consciente de tu cuerpo te ayudará a que tu día día sea más adecuado según tus necesidades.

4. Es un métOdo dónde rápidamente sentirás la diferencia. No necesitarás muchas sesiones para que sientas cómo tu postura mejora y tus músculos se tonifican..

5. A por una espalda sana. Los ejercicios y las pautas ergonómicas, adaptados a la alineación corporal y a las patologías de cada paciente, mejorar y tratar lesiones de espalda. Además, practicar Pilates es la mejor forma de prevenir las patologías de espalda.

6. Pilates one 2 one,trabajarás siempre de acuerdo a tus necesidades y objetivos. Tu entrenador personal de HWM se adapta a tus necesidades y personaliza el método para ti tras una evaluación de tu condición física y posibles lesiones.

7. El equilibrio cuerpo - mente es fundamental a la hora de practicar el pilates.

Con pilates te sentirás más fuerte y ágil, y con el método HWM enseñaremos cómo realizar de forma correcta tus tareas diarias sin hacerte daño..

¿A que esperas? Mandanos un mail a info@homewellnessmadrid.com y tendrás la primera sesion gratuita!

Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

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Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

En este artículo vamos a dar unas pautas de entrenamiento orientado a la perdida de grasa basadas en las últimas investigaciones al respecto.
Para entender el proceso de perdida de grasa debemos comprender como utiliza el cuerpo las fuentes energéticas.
Simplificando bastante, el cuerpo obtiene energía de los hidratos de carbono, de la grasa y de las proteínas. Dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio el cuerpo utilizará de forma predominante una u otra fuente energética. A grandes rasgos, a mayor intensidad mayor predominancia de hidratos de carbono (glucosa), fuente energética limitada al almacenamiento muscular, hepático y sanguineo. A intensidades más bajas y prolongando la duración del ejercicio la grasa empieza a tomar importancia como fuente energética predominante. Las proteínas nunca llegan a ser fuente energética predominante por lo que no es excesivamente relevante.
Desde hace tiempo es conocido que el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, correr una hora por ejemplo, utiliza grasas como fuente energética predominante. Y también es conocido que la mejora de la resistencia cardiovascular a través del entrenamiento optimiza el uso de las grasas. Por todo esto parece que el ejercicio cardiovascular de larga duración es recomendable para perder grasa.
Por otro lado también es conocido que el cuerpo necesita energia para recuperarse del ejercicio realizado, y esa energía por supuesto consume calorías.
Las ultimas investigaciones indican que ejercicios cortos (de 10 a 20 segundos) de máxima intensidad que impliquen gran parte de la musculatura corporal, como por ejemplo los burpies o movimientos de halterofilia consumen una gran cantidad de energia en los 3 o 4 minutos posteriores que proviene principalmente de la grasa y del lactato (sustancia producida durante el ejercicio a partir de la glucosa)
Si realizamos 12 veces este tipo de ejercicio de 20 segundos de duración con recuperaciones de 4 minutos completaremos una hora en la cual habremos realizado 4 minutos en total de ejercicio con el resto del tiempo descansando. El computo total de gasto calórico será equivalente al de 1 hora corriendo. Por lo tanto parece razonable como método de entrenamiento para perder grasa también.
Por ultimo es importante señalar que una vez finalizado el ejercicio el cuerpo sigue consumiendo calorias para la recuperación completa. Las ultimas investigaciones han demostrado que el modelo que acabamos de explicar (20segundos a máxima intensidad y 4 min de recuperacion) consume calorias provinentes principalmente de las grasas hasta en las 14 horas posteriores al ejercicio, mientras que el ejercicio cardiovascular 60 minutos a baja intensidad consume calorias como máximo 2 horas despues.
La combinación de ambos métodos en un programa de entrenamiento adecuado nos llevará al éxito en nuestro objetivo de pérdida de grasa.
En la segunda parte de este artículo hablaremos de otros aspectos fundamentales en el entrenamiento de pérdida de grasa.

Muy pronto comprobaremos los resultados en nuestro Reto Home Wellness Madrid de pérdida de peso, donde 2 de nuestros clientes seguiran este modelo de entrenamiento junto con nuestro asesoramiento nutricional fundamental para conseguir el objetivo.

Para más información mandarnos un mail a info@homewellnessmadrid.com

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Pilates en tu casa

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Pilates en tu casa...
No hace falta acudir a un gimnasio para realizar este tipo de ejercios, con las herramientas correctas y con un entrenador personal especializado en pilates será más facíl hacerlo en casa....
Pilates, la forma de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates, utiliza movimientos lentos y precisos con el fin de tonificar la musculatura. La práctica de pilates contiene movimientos y ejercicios más lentos y con menos repeticiones que suelen ser comunes con ejercicios habituales. Se trata de una concentración del musculo que esta trabajndo.
La práctica de Pilates en casa puede resultar más conveniente y rentable si va a hacer Pilates y incorporar este tipo de ejercicio en tu vida. Tener el equipo adecuado en el hogar significa que siempre tienen equipo en la mano para practicar los ejercicios de Pilates, y desde Home Wellness Madrid te ayudamos empezar con tu programa de Pilates.
Lo primero invertir en una alfombra de buena calidad para tus sesiones de Pilates. Una estera de Pilates, al igual que una estera de yoga, que ofrece una mejor tracción, para que la realización de ejercicios en ciertas posiciones y posturas sean más cómoda. Esteras Pilates son generalmente gruesas y suaves, ya que algunos ejercicios requieren que se recueste sobre su espalda o el vientre. Una buena estera de Pilates tendrá una superficie inferior levemente pegajosa para evitar resbalones. Una estera de Pilates es un deber-tener a la hora de equipar su propio "estudio" de Pilates.
Algunos de los ejercicios Pilates se basan en la creación de la resistencia con el fin de sacar el máximo partido de sus repeticiones lentas y controladas. Una bola del ejercicio llamado fitness ball, es una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio, por lo que lo convierte en una inversión inteligente en el hogar. Con un fitness ball, puedes agregar peso extra a sus ejercicios y crear posiciones más difíciles, e incluso se puede utilizar la pelota como una forma de asegurarse de que el ejercicio se haga en la forma apropiada.
El aro de Pilates fue utilizado por primera vez por el mismo José Pilates. Es un aro hecho de bandas de resistencia elástica. El aro es una banda continua que se puede utilizar en una variedad de maneras. Un aro puede ser colocado en el tobillo mientras se hace ascensores lado de la pierna, o se utilizan como una forma de tonificar y estirar los brazos durante el curl. Hoy en día los instructores de Pilates, siguen utilizando el aro de Pilates para ayudar a los clientes a aprender a encontrar su "core" y se acostumbra a hacer los movimientos lentos y precisos como es debido en Pilates.
Además del aro, recomendamos que invierten también en bandas elásticas y así junto con su entrenador personal completar una sesion perfecta de pilates at home...
Para más información como probar un entrenador personal especializado en pilates, manda nos un mail info@homewellnessmadrid.com