COMER SANO

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Tu healthy menú de HWM...
Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: 1 melocotón
Comida: Ensalada verde, pollo y calabacin a la plancha.
Almuerzo: 1 rodaja de melón con jamón
Cena: Lenguado a la plancha, con judias verdes. 1 vaso de gazpacho. 1 yogurt desnatado

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Desayuno: Fruta cortada, yogurt y cereales integrales. Café o té
Almuerzo: 3 lonchas de pavo
Comida: Ensalada de arroz integral con lentejas. 1 vaso de gazpacho
Merienda: 1 vaso de leche de soja. 1 kiwi
Cena: Merluza a la plancha con ensalada verde 1/2 aguacate y 3 nueces. 1 yogurt desnatado

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DESAYUNO: rodaja de sandia huevo duro cafe o te



ALMUERZO: 2 kiwis



COMIDA: ensalada verde con atun y palitos de cangrejo y gazpacho



MERIENDA: yogurt desnatado



CENA: pollo a la plancha con crema de verduras y un yogurt

RETO NEW YORK MARATHON 2011

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En la semana 7 de entrenamiento seguimos aumentando el volumen de tiempo en los rodajes largos, pasamos a 55´elrodaje mas largo e incrementamos hasta 30' el fartlek (cambios de ritmo) como entrenamiento orientado a aumentar el umbral anaeróbico, factor de rendimiento fundamental para la preparación de la maratón.

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DESAYUNO: 2 galletas integrales, 1 rodaja de sandia. Café o te

ALMUERZO: 1 tarina de queso burgos

COMIDA: Pisto con 1 huevo cocido picado. 40 grms de jamón iberico.

MERIENDA: Sandwich integral con pavo, lechuga y tomate.

CENA: Salmón al horno. Ensalada verde con 1/2 aguacate. 1 yogurt desnatado

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Tu healthy menú de hoy...

Desayuno: Macedonia 1 tarina de queso burgos, café o té

Almuerzo: Melón con jamón

Comida: Ensalada campera, gazpacho. 1 yogurt desnatado

Merienda: 1 sandwich integral con lechuga, tomate y salmón ahumado.

Cena: Ceviche de lubina ó tartar de atún rojo. Ensalada de queso de cabra

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Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: Melón con jamón
Comida: Ensalada de alubias con pimiento,cebolla y tomate. Filete de ternera a la plancha.
Merienda: Yogurt desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: Salmorejo, pescado al horno con menestra de verduras. 1 yogurt desnatado.