COMER SANO

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Un healthy menú para todo el fin de semana... Hoy os daré un par de copnsejos para encontrar un equilibrio en la alimentación... No solo trata de llevar una alimentación y dieta estricta, que te puede pasar... Pues los excesos que puedas hacer te hace engordar más que lo normal... Por eso viene bien darse algunos caprichos sanos y el fin de semana es una estupenda ocasión para hacerlo...

Os daré un ejemplo de menú de un sábado...
DESAYUNO: 1 tostada integral con tomate. Café o té
ALMUERZO/APERITIVO: Un aperitivo sano, aceitunas, almendras, embutido jamón ibérico, lomo. Una o dos cervezas o vino tampoco pasa nada....
COMIDA/CENA: Dependiendo de tu aperitivo.. Recomiendo un pescadito, algun marisco o carne a la plancha.. y una ensalada con bonito.. Limita el pan, pero un poquito si puedes tomar... Si te gusta la comida italiana hay muchas cosas para elegir, por ejemplo una pizza para compartir con una ensalada.. Si te gusta la pasta opta por solo tomar 1 plato y que preferiblemente que no lleve nata....
Si tomas postreo te apetece un helado por la tarde, mejor tomate sorbete de alguna fruta o si quieres chocolate opta por el que contiene más cacao...

Disfruta de vuestro fin de semana....

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DESAYUNO: 1 tostada integral con pavo. Café o té
ALMUERZO: 1 rodaja de melón con jamón.
COMIDA: Ensalada campera, 1 vaso de gazpacho.
MERIENDA: 1 yogurt desnatado
CENA: Merluza al horno, coliflor cocido con aceite y sal. 1 yogurt desnatado

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DESAYUNO: 1 rodaja de sandia, 2 galletas integrales. Café o té
ALMUERZO: 1 yogurt desnatado
COMIDA: Ensalada ceasar con pollo. 1 rodaja de pan integral
MERIENDA: 1 lata de atún sin aceite
CENA: Merluza a la plancha, judias verdes con taquitos de jamón. 1 yogurt desnatado

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DESAYUNO: Tostada integral con queso de burgos light. Café o te
ALMUERZO: 1 yogurt desnatado
COMIDA: Pisto con huevo. 1 rodaja de melón
MERIENDA: 3 lonchas de pavo
CENA: Ensalada mixta con atún. 1 vaso de salmorejo con su guarnición. 1 yogurt desnatado

La postura es la clave

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http://www.nytimes.com/2011/06/25/health/25consumer.html?_r=1























Un articulo de New York times sobre la importancia de una postura correcta para evitar problemas en la espalda como lumbalgia, hernia de disco.
Mantener una buena postura no solo ayuda a tener mejor aspecto fisico, mejora considerablemente el tono muscular, facilita la respiración y es una de las mejores maneras para evitar dolores de espalda y cuello. La mayoria del dolor de espalda viene por la tensión muscular y del ligamento o simplemente por la debilidad en estas zonas. Como llevamos advertiendo de Home Wellness Madrid se puede prevenir entrenando la flexibilidad y ganar tono en aquellas zonas y así mejorar la postura hasta llegar a una postura óptima. El Dr. Daniel Manzanez, director asociado del centro para la salud de la columna Vertebral de la clinica Cleevland dice que la mejor manera de prevenir dolor como lumbalgia, hernia de disco etc. es mediante el desarrollo de una postura correcta. Esto se puede conseguir con un entrenamiento correcto y sobre todo personalizado. La postura es la clave. Si la columna no tiene un cierto equilibrio, inevitablemente tendrá problemas en la espalda, cuello, los hombros e incluso en las articulaciones. Desde Home Wellness Madrid recomendamos mantener una buena postura y para ello se requiere un abdomen fuerte y una espalda ejercitada. Un cirujano de la columna de la Universidad de California en San Francisco Praveen Mummaneni recomienda tomar clases de pilates para trabajar con la columna vertebral y encontrar una postura correcta. Para conseguir esto se debe consultar con profesionales en este sector para que desarrollen un plan de ejercicios personalizados. Home Wellness Madrid cuenta con un equipo de entrenadores personales y fisioterapeutas formados en pilates y rehabilitación de lessiones.
Para más información contacte con nosotros en info@homewellnessmadrid.com

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DESAYUNO: 2 Galletas digestive sin azucar, 1 pieza de fruta. Café o té
ALMUERZO: 1 rodaja de melón con jamón
COMIDA: Bonito con tomate. Ensalada verde
MERIENDA: 1 sandwich integral con pavo y queso light
CENA: Pollo a la plancha con menestra de verduras. 1 yogurt desnatado

COMER SANO

Desayuno: 1 magdalena integral sin azucar. Café o te

Almuerzo: 1 rodaja de melón con jamón

Comida: Tartar de atún rojo, ensalada ceasar.

Merienda: 1 yogurt desnatado

Cena: Filete de ternera a la plancha, salmorejo con su guarnición (jamón y huevo duro picadito) sorbete de limón