COMER SANO

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http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834



Tu menú semanal, siguela y notarás diferencia....

Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té


ALMUERZO: 1 ZUMO DE NARANJA
COMIDA: LENTEJAS CON POLLO Y VERDURAS, 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 4 NUECES
CENA:. SOPA CON PUERROS Y ZANAHORIA, PESCADO AL HORNO

MARTES
ALMUERZO: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
COMIDA: VERDURAS A LA PLANCHA, TORTILLA FRANCESA
MERIENDA: SANDWICH MIXTO DE PAVO Y QUESO
CENA: PURE DE VERDURA , PECADO A LA PLANCHA

MIERCOLES
ALMUERZO: 1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA: ALCACHOFAS CON JAMÓN, 1 FILETE DE TERNERA
MERIENDA: 1 YOGURT DESNATADO
CENA: SALMÓN AL VAPOR CON ENSALADA VERDE (1/2 AGUACATE)

JUEVES
ALMUERZO: 1 RODAJA DE PIÑA
COMIDA: ENSALADA DE SOJA, CON VERDURAS Y ARROZ INTEGRAL. 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
CENA: VERDURAS AL HORNO, CON PESCADO A LA PLANCHA

VIERNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE PIÑA, Y 5 NUECES
COMIDA: ENSALADA MIXTA, FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA CON UNA PATATA AL VAPOR.
MERIENDA: I TOSTADA INTEGRAL CON JAMON IBERICO
CENA: PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE.


SABADO
ALMUERZO: MEMBRILLO CON QUESO FRESCO
COMIDA: POLLO ASADO, CON VERDURAS A LA PLANCHA
MERIENDA: 5 NUECES Y UN YOGURT DESNATADO
CENA: MEJILLONES AL VAPOR, ENSALADA MIXTA

DOMINGO
ALMUERZO: SANDWICH CON ATUN
COMIDA: PESCADO AL HORNO, CON VERDURAS AL HORNO (BERENJENAS, PUERRO, TOMATE)
MERIENDA: ZUMO DE NARANJA, ZANAHORIA Y MANZANA
CENA: SOPA DE PUERROS Y PATATAS, 1 HUEVO COCIDO. YOGURT DESNATADO

Los entrenadores personales

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¿Porque tener un entrenador personal?

Los entrenadores personales son profesionales licenciados en ciencias de la actividad fisica. Especialistas en salud como el ejercicio, anatomía y nutrición para poder ayudar a sus clientes conseguir una vida más saludable. Nuestros entrenadores en Home Wellness Madrid, cada uno especializado en entrenamiento personal, pilates etc.

Hacer ejercicio con un entrenador personal es una vía segura, con un planing de entrenamiento especifico para cada cliente acompañada de una dieta saludable y pautas alimenticias. La motivación es fundamental cuando una persona empieza un programa de fitness y pérdida de peso,

tu entrenador personal te guiará acerca de la salud, ejercicio y nutrición para alcanzar tus objetivos.

PRIMERA ENTREVISTA

Consiste en la evaluación de los clientes acerca de su estilo de vida actual, incluyendo la nutrición, estrés y niveles de actividad diaria. Basado en las respuestas y objetivos de cada cliente, el entrenador personal planificará un programa de fitness que se adapte a las necesidades y objetivos de cada cliente. En caso de problemas de salud, los entrenadores junto con médicos especialista en la actividad física etc realizaran una prueba de esfuerzo para asegurarse que no haya riesgo y así también adoptar el ejercicio según las necesidades que exige cada cliente.

Después de la primera entrevista el cliente y el entrenador personal empieza verse de manera regular, lo recomendable sería de 2- 3 veces por semana con una duración de una hora.

El trabajo más común para un entrenador personal es la de educar sus clientes sobre entrenamiento y enseñaran como realizar ejercicio adecuadamente y así prevenir y reducir riesgo de lesiones.

Nuestros entrenadores en HWM también le puede guiar y asesorar en nutrición, incluyendo información sobre alimentos saludables, analizar requerimientos de calorías y crear planes de dieta enseñando sus clientes contar calorías par abajar de peso más eficazmente.

No dudes en probar una primera sesion de prueba con los entrenadores de HWM, para más información info@homewellnessmadrid.com

Quema grasa,circuit training para mujeres

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Como conseguir un cuerpo delgado y femenino..

Si tratas de quemar la grasa corporal el entrenamiento en circuito puede ser una manera efectiva para llegar a sus objetivos. En lugar de los programas de musculación tradicional, usar circuitos de entrenamiento para desarrollar la fuerza funcional al mismo tiempo adelgazar y tonificar el cuerpo.

Tradicionalmente las mujeres han sido disuadidos de entrenamiento de resistencia con el temor de desarrollar una masa muscular excesiva. A lo largo de la historia, más mujeres decubrieron que el entrenamiento de resistencia combinando con ejercicio cardiovascular es la manera más efectiva para quemar grasa y obtener un cuerpo delgado, esbelto y tonificado.

Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca sigue siendo alta por lo tanto quemara más calorías durante la sesion. En las sesiones de entrenamiento se suele utilizar máquinas de fuerza, pesas libres combinado también con otras variaciones. Se recomienda que las mujeres haga ejercicio de este tipo para fortalecer, y mantener la masa ósea y aumentar así la quema de grasa corporal. Con una sesión de una de 40 minutos de cardio circuit, seguido de 20 minutos de carrera lenta, bicicleta lenta o andando mejoraras considerablemente el aspecto de tu cuerpo, quemando grasa y moldeando tu figura. Para optimizar este procedimiento se recomienda contratar un entrenador personal que planifique tu entrenamiento según las necesidades de cada uno. En Home Wellness Madrid disponemos de lo mejores entrenadores de España,

con su ayuda se garantizará que llegue a su objetivo. Para más información sobre contratar un entrenador personal, manda un mail al siguiente corre info@homewellnessmadrid.com

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Tu menú semanal, siguela y notarás diferencia....

Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té


LUNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE NARANJA
COMIDA: LENTEJAS CON POLLO Y VERDURAS, 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 4 NUECES
CENA:. SOPA CON PUERROS Y ZANAHORIA, PESCADO AL HORNO

MARTES
ALMUERZO: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
COMIDA: VERDURAS A LA PLANCHA, TORTILLA FRANCESA
MERIENDA: ZUMO DE PIÑA,
CENA: ENSALADA MIXTA CON ATUN, 1 YOGURT DESNATADO

MIERCOLES
ALMUERZO: 1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA: ALCACHOFAS CON JAMÓN, 1 FILETE DE TERNERA
MERIENDA: 1 YOGURT DESNATADO, 4 NUECES
CENA: SALMÓN AL VAPOR CON ENSALADA VERDE (1/2 AGUACATE)

JUEVES
ALMUERZO: 1 RODAJA DE PIÑA
COMIDA: ENSALADA DE SOJA, CON VERDURAS Y ARROZ INTEGRAL. 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
CENA: SOPA DE PUERROS Y ZANAHORIAS. 1 PESCADO A LA PLANCHA

VIERNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE PIÑA, Y 5 NUECES
COMIDA: ENSALADA MIXTA, FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA CON UNA PATATA AL VAPOR.
MERIENDA: I TOSTADA INTEGRAL CON JAMON IBERICO
CENA: PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE.


SABADO
ALMUERZO: MEMBRILLO CON QUESO FRESCO
COMIDA: POLLO ASADO, CON ENSALADA VERDE
MERIENDA: 5 NUECES Y UN YOGURT DESNATADO
CENA: MEJILLONES AL VAPOR, PURE DE VERDURAS

DOMINGO
ALMUERZO: SANDWICH CON ATUN
COMIDA: PESCADO AL HORNO, CON VERDURAS AL HORNO (BERENJENAS, PUERRO, TOMATE)
MERIENDA: ZUMO DE NARANJA, ZANAHORIA Y MANZANA
CENA: ENSALADA CON QUESO DE CABRA, SALMÓN AHUMADO Y NUECES. 1 YOGURT DESNATADO

COMER SANO

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El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de piña y 1 tarina de queso burgos.
Comida: Pasta integral con salsa de tomate. 1 yogurt natural con 4 nueces.
Merienda: Macedonia de fruta
Cena: Salmón al vapor, crema de verduras. 1 té verde y 1 onza de chocolate negro 70%

Martes
Almuerzo: 1 zumo de platano, kiwi, naranja
Comida: 1 caldo de verduras. Pescado al horno con patata, zanahoria y cebolla.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: 2 filetes de pollo, ensalada verde. 1 yogurt desnatado.

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida: Menestra con verduras, 1 filete de ternera. 1 fruta a elegir.
Merienda: 1 rodaja de piña
Cena:Crema de verduras, con 2 huevos cocidos. 1 yogurt desnatado.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 1 yogurt desnatado, 1 higo y 4 nueces.
Cena: Bonito con tomate, berenjenas a la plancha.

Viernes
Almuerzo: Bocatín de pavo
Comida: Alcachofas con jamón. 1 filete de pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 tarina de queso burgos con membrillo.
Cena: Ensalada de tomate con bonito. 1 yogurt desnatado

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: Mejillones al vapor, ensalada mixta con atún
Merienda: 1 bocatín con pavo y queso.
Cena: Sopa de puerros, zanahoria. 1 filete de ternera.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Ensalada de pasta con salmón ahumado.
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de calabacin. Pollo asado. 1 yogurt

TODO POR UN CULO 10

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http://www.livestrong.com/article/407436-the-best-glutes-hamstring-free-weight-exercises/

Cuerpo y culo

TODO POR UN CULO 10

Ejercicios con pesos libres pueden incluir pesas, barras, kettle bells, bandas elasticas, glidings etc. El factor más importante a recordar cuando se utiliza pesas es para mantener la postura adecuada durante todo el ejercicio, la falta de una postura correcta y un trabajo adecuado y supervisado por un entrenador personal se puede llevar a una lesión. Cuando estos se usan correctamente, pueden ser herramientas efectivas para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Y con eso mejorar considerablemente esta parte de nuestro cuerpo.

A continuación explicaremos brevemente unos ejercicios con pesos libres para trabajar la zona de los gluteos.

KETTLE BELLS: Este ejercicio trabaja los cuádriceps compuesto, pantorrillas y glúteos. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer trabajar los glúteos. Levantar dos pesas rusas a sus hombros y sostenga las pesas para que sean apoyadas en el respaldo de sus manos, con las palmas hacia el suelo. Dobla los brazos para que sus nudillos estén cerca de sus oídos y sus codos estén a los lados. Párese con los pies separados a la anchura de la cadera o más amplio. Póngase en cuclillas en la posición de sentado tan bajo como se puede ir sin que las rodillas van más allá de sus dedos de los pies. Pausa en la parte inferior y apretar los músculos de las nalgas, y luego volver a la posición inicial. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones.

Peso muerto con barra: Posición de la barra en el suelo delante de usted para que la barra está en frente de sus espinillas. Coloque sus pies ancho de los hombros. Doble las rodillas y agarrar la barra, manteniendo los codos hacia el exterior de las rodillas. Sostenga la barra para una palma mirando hacia usted y una palma quede hacia fuera. Mantenga los codos rectos y levantar el peso con las piernas, los glúteos y las caderas. La región lumbar no debe doblarse mucho - la unidad del peso con las caderas. Nunca alrededor de su espalda durante el presente ejercicio. Mantener la barra cerca de su cuerpo a lo largo de este movimiento. Ponte de pie y hacer una pausa, y luego volver el peso a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones.

MANCUERNAS:Este ejercicio nos permite trabajar los cuádriceps, gemelos, glúteos y los isquiotibiales. Párese con los pies con el ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Esta es la posición inicial. Paso hacia adelante cerca de 2 pies con la pierna izquierda y doblar la rodilla que lo que su muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla es perpendicular al suelo. No permita que su rodilla vaya más allá de la punta del pie. Haga una pausa, luego empuje con el talón de su pie hacia adelante y volver a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones y luego cambiar a la derecha

Estos ejercicos nos permite mejorar la zona del glúteo.
Lo mejor combinando estos con ejercicio cardiovascular y ejercicos de resistencia manual con tu entrenador personal. Por supuesto una correcta alimentación es fundamental a la hora de conseguir unas nalgas perfectas. Con el método TODO POR UN CULO 10 diseñado por Home Wellness Madrid, en muy poco tiempo conseguirás tus objetivos y te aseguramos un culo top 10.

COMER SANO

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El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de tomate, berberechos al natural.
Comida - Ensalada de brocoli y garbanzos. Mejillones al vapor. 1 rodaja de pan integral
Merienda: Yogurt desnatado con 4 nueces
Sopa de verduras. Merluza a la plancha. 1 yogurt natural.

Martes
Almuerzo: 1 zumo de piña
Comida: Ensalada verde. Lentejas con pavo o pollo. 1 tarina de queso fresco.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: Berenjena rellena de atún. 1 yogurt desnatado

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida:Espaguetis al dente, con alcahofas y jamón. 1 fruta a elegír
Merienda: 2 mandarinas
Cena: Ensalada de salmón ahumado, con nueces y queso fresco. 1 yogurt desnatado con 4 nueces.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 50 grms de jamón ibérico
Cena: Judias verdes, pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado

Viernes
Almuerzo: 1 zumo de naranja, platano y fresa.
Comida: Ventresca de atún en tomate. Ensalada verde para acompañar.
Merienda: 1 sandwich vegetal con pavo.
Cena: Merluza a la plancha con brocoli al vapor. 1 yogurt desnatado.

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: 1 pincho de tortilla de patata con ensalada mixta. 1 fruta a elegir
Merienda: 1 zumo de piña
Cena: Ternera a la plancha, con champiñones al ajillo.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Pasta integral con salsa de tomate. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de zanahoria, 1 filete de pescado. 1 yogurt desnatado