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Fat burning zone vs. Cardio zone
La "zona de quema de grasa" y "cardio zona" se convirtió en frases popularescuando los fabricantes de equipo comenzó a mostrar el gráfico en rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha dado lugar a la teoría de que tiene que hacer ejercicios a baja intensidad para quemar grasa. Al igual que con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento frente a la cantidad de grasa utilizada.
La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como fuente primaria de combustible durante el ejercicio de baja intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado origen a la idea de la zona de quema grasa. Pero, por la pérdida de grasa en general, lo que más importa es la diferencia entre el número de calorías que gastas y el número de calorías que usted consume.
Ambas zonas están diseñados para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su meta de ritmo cardíaco oscila entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted hace ejercicio en la zona de la quema de grasa, su ritmo cardíaco se queda en el extremo inferior del rango, que no exceda del 70 por ciento. Para el ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en un ritmo cardíaco elevado.
Fat burning zone
Ejercicios tales como caminar y montar en bicicleta con poca resistencia pronta su ritmo cardíaco para permanecer en la zona de la quema de grasa. Debido a la intensidad de este tipo de entrenamientos es bajo, debe hacer ejercicio para quemar más la misma cantidad de calorías como lo haría frente a un entrenamiento de mayor intensidad. Entrenamientos de baja intensidad se recomienda para aquellos que están con sobrepeso o baja forma significativa. Es importante para construir una base aeróbica antes de pasar al entrenamiento de alta intensidad.
Cuando usted hace ejercicio a intensidades mayores del 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible. A pesar de que no son la quema de grasa, que se queman muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de rampa de la intensidad de su entrenamiento. Para tratar de ellos, vaya duro durante un minuto a su ejercicio cardio de la elección (trotar, correr, elíptica), luego se recupera durante un minuto y repita. No sólo permiten la formación intervalo para mejorar condición física con rapidez, también es más eficaz que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y el aumento del metabólicos después del entrenamiento tipo de cambio de ritmo.
Regardless of their names, exercising in both zones leads to weight loss. Ironically enough, the cardio zone, with its higher intensities will help you burn more calories in a shorter duration. The purpose of losing weight, it matters little whether the calories burned during exercise come from fat or carbohydrates. So, ignore the enticing graph and focus on a challenging workout.
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