Dia internacional de la mujer

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HomeWellness Madrid felicita a todas las MUJERES , pero en especial a nuestras clientas.

Por este motivo en Virgin Active, queremos agradecerles con un zumo vitamínico trás cada entrenamiento... Pero no terminara aquí, sortearemos un regalo muy personal a la mujer que venga vestida con algo simbólico a su entreno de hoy, así que animáros y llena vuestro cuerpo con energía y alegría.

En Homewellness Madrid queremos ayudar a la mujer actual que sigan una vida saludable!!

Venir a entrenar con nosotros!

COMER SANO CUERPO 2012

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Empezamos con nuestro reto Cuerpo 2012 con unas pequeñas pautas de alimentación..

Debemos aprender a comer de forma saludable con el objetivo de eliminar la grasa que nos sobra.

Para empezar planteamos unas claves generales y en próximos artículos iremos siendo más específicos:

Realizar 5 COMIDAS DIARIAS con poca cantidad repartidas.

LIMITAR LO MÁXIMO POSIBLE EL PRIMER MES fritos, bollos, bebidas azucaradas, alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico (I.G) (pasta, pan, patatas, arroz), guisos de carnes y el alcohol.

BEBER mucha agua a lo largo del día (2 litros)

Tomar al menos 1 pieza de fruta diarias (zumos naranja, manzanas, peras, kiwis, fresas) con I.G bajo- La alimentación debe ser alta en proteínas y baja en grasas.

El primer mes debes evitar todos los hidratos de alto I.G que comentamos al principio, y limitar los de I.G medio. Después del primer mes si la dinámica de pérdida de grasa es el adecuada, puedes introducir arroz y pasta integrales además de otros alimentos con I.G medio, siempre que quieras los días de entrenamiento, pero nunca en la cena. Si comes después de hacer ejercicio podrás comer más cantidad de estos alimentos.

Más adelante, si seguimos correctamente podemos introducir el resto de hidratos de carbono pero siempre el día de entrenamiento.

Es recomendable, que a través de una alimentación sana y equilibrada junto con el ejercicio el cuerpo vaya ajustando su peso. Siempre podemos darnos nuestros caprichos pero sobre todo el primer mes hay que evitarlo para que el cuerpo se adapte a su nuevo estilo de vida. En poco tiempo comprobaras que te sientes mejor comiendo de esta manera y no tendrás la sensación de estarte obligando a nada.

Os adjunto un enlace para que podeís consultar el índice glucémico de los alimentos...

Entrenamiento personal

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Todo un descubrimiento, la pastilla milagrosa contra la obesidad y cáncer.

Investigadores españoles del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas han dado un paso muy importante, un fármaco que permitiría quemar las calorías sobrantes, prevenir la aparición de tumores y prolongar nuestra vida. Todo un desubrimiento.

Todavía tardará años en llegar al mercado, y tendrá que pasar por muchas investigaciones antes de que se pueda probar y hacer investigaciones a personas.

Aunque llevar una vida saludable y hacer ejercicio habitualmente es fundamental para combatir la obesidad e además prevenir enfermedades y prolongar nuestra vida y bienestar.

HomeWellness Madrid, nuestro lema creating healthy lifestyle!

Si tienes problemas de sobrepeso o necesitas hacer ejercicio, tu entrenador personal será la clave para lograr todos esos objetivos que te propones.

http://www.abc.es/20120306/ciencia/abci-anticancer-obesidad-201203061705.html

HOMEWELLNESS MADRID CUERPO 2012

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HOMEWELLNESS MADRID CUERPO 2012

Esta saliendo los primeros rayos de sol, la primavera esta a la vuelta de la esquina... Dentro de muy poquito empezaremos enseñar más piel.. Brazo y pierna al descubierto...

¿Pero estamos preparados?

A partir de mañana comienza Homewellness Madrid CUERPO,

Iremos publicando los mejores consejos nutricionales y de entrenamiento para conseguir el cuerpo que siempre has deseado.

HomeWellness Madrid Cuerpo consistirá en

1. Comer Sano "CUERPO"

2. Entrena tu "CUERPO"

3. Truco "CUERPO"

Nuestro Objetivo

CUERPO 2012

COMER SANO

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Llevar una alimentación equilibrada es fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero saber comer adecuadamente resulta dificil para mucha gente.

Comer fuera de casa, los habituales "after work", eventos o la cena con los amigos.

En estos ocasiones es dificíl resistir. La pregunta es ¿se puede comer bien fuera de casa? Por supuesto que sí! La clave está en elgir adecuadamente.

Primero de todo, al elegir la bebida, evita bebidas azucaradas, alcohol fuerte como la ginebra, ron, whisky etc. y opta por una copa de vino tinto, blanco o tinto de verano con casera (ojo, el tinto de verano con limón tiene mucha azucar, es mejor tomar casera) . Una caña no te hará daño pero con moderación.

También quería proponer algunos platos saludables que se pueden encontrar en la mayoría de los restaurantes, para picar, ensalada de tomate/pimientos con ventresca, mejillones a la vinagreta, boquerones en vinagre, champiñones al ajillo, almejas a la marinera, esparragos a la plancha, verduras, salpicón de marisco, pulpo a la brasa, marisco (gambas, navajas,cigalas etc).

También un pescado a la plancha o al horno o carne (ternerna,pavo,pollo) a la plancha.

El mejor consejo a la hora de comer saludable en un evento dónde habrá canapés de todo tipo, es intentar elegir los canapés mas "sencillos". Jamón, aceitunas, los canapés que tenga pescado/marisco y evitar los canapés que tenga salsa o queso. También es importante que evite canapés que lleve pan, arroz y patatas. Sobre todo porque la mayoría de los eventos es por la noche y no nos dará tiempo en quemar esos calorías demás antes de acostarnos.

Lo mejor sería tomar algo muy ligera antes de ir, una ensalada y en el sitio sólo tomar algo que acompañe su bebida.

Espero que estos consejos sea útil y que os ayude llevar una alimentación saludable.

Para más información mandanos un mail info@homewellnessmadrid.com

COMER SANO

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Huevos enteros frente a las claras de huevo?


En el mundo de la nutrición, pocos debates se han mantenido tan encendidos como el debate de gran huevo. Durante casi 40 años, los investigadores han tratado de determinar si las tortillas, los huevos revueltos, o fritos realmente son sanas. El argumento en contra ha girado siempre en torno a dos simples factores de que los huevos son ricos en grasa y colesterol.

Mucha gente ha eliminado la yema del huevo debido a estas creencias. Pero una mirada más cercana a la investigación revela que el verdadero debate sobre los huevos es por qué no había ninguna pregunta sobre sus beneficios de salud.

Podemos decir que en su justa medida los huevos no engordan, y son un aliemento ideal en su dieta equilibrada.

Un huevo puede rondar en sólo 70 calorías, con un gran equilibrio de 6 gramos de proteínas y 5 gramos de grasa. La combinación de proteína / grasa de las hormonas aumenta la saciedad (los que dicen que su cerebro está lleno). La proteína en los huevos también hace que el cuerpo libere la hormona glucagón, que estimula al cuerpo a liberar y utilizar los carbohidratos y las grasas almacenadas.


En este artículo comparan las calorías de las galletas de arroz, y el impacto que tiene en comparación con los huevos. Dos galletas de arroz también contienen 70 calorías, pero sin proteínas o grasas. Estas calorías proceden de 14 gramos de alto índice glucémico, la grasa de células relleno, hidratos de carbono refinados, lo cual lo hace una opción mucho menos deseable. Haciendo hincapie en lo que hemos publicado en anteriores artículos sobre el índice glucémico, tomar huevo es una buena fuente de energía, rica en proteínas beneficiosas para nuestra salud.

Se podrá decir que los huevos no tienen un gran impacto sobre el colesterol, según investigaciones recientes.

Reducir los niveles de colesterol en la sangre ha sido una misión importante de salud pública durante décadas. Tendría sentido completo que si se quería disminuir la cantidad de colesterol en el torrente sanguíneo, entonces debería reducir la cantidad de colesterol que usted está comiendo. Es por eso que los huevos han sido típicamente promocionado como peligroso, ya que contienen aproximadamente 200 mg por porción.

El colesterol dietético en realidad no aumentan el colesterol tanto como usted podría pensar. De hecho, sólo el 30 por ciento de las personas experimentan un aumento significativo en los niveles de colesterol después de una dieta alta en colesterol. Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los hábitos alimenticios de más de 100.000 personas y concluyeron que el consumo de huevos todos los días en los individuos sanos no aumentó el riesgo de enfermedad coronaria. Es más, un estudio de la Universidad de Connecticut descubrieron que comer 3 huevos por día en duna dieta baja en carbohidratos mejora el HDL("bueno"),y reduce el colesterol sin efectos negativos para la salud.


Que hay realmene de la clara de huevo, deberiamos solo comer esa parte del huevo...
El movimiento de la "clara de huevo sólo" fue dado a luz fuera del movimiento de masas para extraer la mayor cantidad de colesterol y la grasa de la dieta estadounidense como una forma de combatir las enfermedades cardíacas y la obesidad. Una clara de huevo contiene todas las proteínas (3,5 gramos por huevo), y el resto de los nutrientes, proteínas y grasas se esconden en la yema de huevo, lo que significa que el amarillo es la parte más nutritiva. Las yemas de huevo contiene 240 mg de leucina, el único aminoácido ayuda responsable de mover de un tirón el interruptor genético de construcción muscular. Sin embargo, las yemas de huevo son mucho más que sólo un nutriente de construcción muscular. También incluyen la colina (esencial para la función de la membrana celular), colesterol (que sirven como marco molecular para múltiples hormonas en el cuerpo), la vitamina A, vitamina D y vitamina E.
Importante también añadir de que hoy en día se puede encontrar huevos enrequecidos en Omega 3, que ayudará reducir el nivel del colesterol en sangre.


En relación con articulos anteriores, sobre una alimentación con un indice glucémico bajo, y con una carga glucémica baja este artículo es interesante para poder ayudar la gente que siguen una dieta baja en carbohidratos para que tengan más opciones de alimentación a la hora de seguir una dieta con más proteinas.


Leer más: http://www.livestrong.com/blog/blog/nutrition-debate-are-eggs-good-for-you/ # ixzz1lj9JoP8D

COMER SANO

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Relacionado con previos articulos sobre una dieta con un indice glucémico bajo y carga glucémica baja, hoy quería publicar unos ejemplos como comer a base de estas dos.

Como se ha explicado en los articulos, los alimentos bajos en IG pasa por el proceso de digestión más lento, evitando una subida rápida de glucosa en la sangre. Esto se refiere a los alimentos mientras el otro concepto que hemos explicado se referia a la carga glucémica, o que es lo mismo la cantidad de carbohidratos que tiene una ración de un alimento. La carga glucémica (CG) es un concepto que valora no sólo la rapidéz de un alimento en convertirse en azúcar en la sangre, el CG tiene en cuenta la cantidad de carbohidratos que tiene una ración de un alimento particular.

Pero la pregunta es, ¿cómo se come en base a esto?

Hoy os preparo dos tipos de menus diarios, basados en el IG de los alimentos y la carga glucémica.

Desayuno: Pan integral (por ejemplo de;centeno, harina integral, soja) 1 loncha de pavo, 1 ciruela o 1/2 pera. 1 café con leche desnatada o te.

ó

Desayuno: 1 yogurt natural con un puñado de cereales, 1 rodaja de melón, café con leche desnatado o te.

Almuerzo: 3 nueces, 1 yogurt natural ó un panecillo integral con aguacate.

Comida: Primer plato - Espinacas rehogadas, Segundo plato - 1 filete de ternera acompañado con 1 tomate en rodajas. 1 rodaja de melón

ó

Comida: Un plato "combinado" 1 filete de pollo, un puñado de arroz integral, esparragos a la plancha. 1 yogurt natural

Merienda: 1 panecillo integral con atún natural sin aceite ó 1/2 tarina de queso fresco con 3 nueces.

Cena: Sopa juliana, Pescado al horno acompañado con 3-4 cabezitas de brocolí. Te verde o infusión

ó

Cena: Pure de verduras, salmón al vapor acompañado con espinacas frescas.

Te verde o infusión

HWM CHALLENGE

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HWM CHALLENGE

Bienvenid@s a HWM CHALLENGE.

Para empezar con buen pie este año 2012 dos clientes de Home Wellness Madrid han decidido participar en nuestro programa de ejercicio orientado a la pérdida de peso basado en las últimas investigaciones tanto en el campo de la actividad física como en el de la nutrición.
En el siguiente post indicaremos las mediciones y evaluación previa que hemos realizado a nuestros clientes (un hombre y una mujer de 50 y 40 años respectivamente)
Las últimas investigaciones indican la efectividad de entrenamientos que incluyan ejercicios multiarticulares de máxima intensidad y duración muy corta, en torno a 20” con recuperaciones muy amplias de hasta 4 minutos durante una hora. La equivalencia del gasto calórico es la misma que 1 hora de carrera al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se debe al alto gasto calórico de los descansos para recuperarse de la intensidad del ejercicio de 20” realizado. Además una vez terminado el entrenamiento la recuperación del mismo consume gran cantidad de calorías en las horas posteriores (hasta 14 horas se han registrado). Este gasto calórico es mucho más corto en el caso de la recuperación de la carrera. (The energy cost of resitance training Christopher Scott PHD, University of Maine USA 2011)
Por otro lado también está demostrado científicamente que la mejora de la capacidad aeróbica optimiza el uso de las grasas como fuente energética por lo que vamos a utilizar 2 tipos de entrenamiento aeróbicos, uno de ellos será el continuo de larga intensidad en torno al 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima según Karvonen y el otro será el fartlek o cambios de ritmo, para lo cual utilizaremos las clases de spining.
La combinación de estos sistemas de entrenamiento de forma integrada junto con una alimentación adecuada nos llevará a alcanzar el éxito con nuestros clientes. A lo largo de la primera semana estamos recopilando los hábitos alimentarios de nuestros clientes. La metodología que seguiremos será la modificación del estilo de nutrición que vienen desarrollando tratanto de mejorarlo en la medida de lo posible teniendo en cuenta las posibilidades reales de nuestros clientes, ya que no son atletas si no personas normales con su trabajo y vida cotidiana. Es facil adivinar para los seguidores habituales del blog que basaremos nuestras recomendaciones nutricionales en el control de indice glucémico y carga glucémica de los alimentos así como una correcta distribución de los diferentes nutrientes a lo largo de las 5 comidas diarias recomendas.
Si quieres seguir nuestro HWM Challenge y unirte a el, semana a semana publicaremos los entrenamientos y consejos nutricionales junto con los avances de nuestros clientes.
Es importante señalar que la metodología es aplicable a cualquier persona pero que tanto el entrenamiento como el asesoramiento nutricional esta individualizado por lo que no es una receta para todo el mundo. Si quieres recibir una atención personalizada al respecto escribenos a info@homewellnessmadrid.com

Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

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Como entrenar para quemar mayor cantidad de grasa y lograr una pérdida de peso 1

En este artículo vamos a dar unas pautas de entrenamiento orientado a la perdida de grasa basadas en las últimas investigaciones al respecto.
Para entender el proceso de perdida de grasa debemos comprender como utiliza el cuerpo las fuentes energéticas.
Simplificando bastante, el cuerpo obtiene energía de los hidratos de carbono, de la grasa y de las proteínas. Dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio el cuerpo utilizará de forma predominante una u otra fuente energética. A grandes rasgos, a mayor intensidad mayor predominancia de hidratos de carbono (glucosa), fuente energética limitada al almacenamiento muscular, hepático y sanguineo. A intensidades más bajas y prolongando la duración del ejercicio la grasa empieza a tomar importancia como fuente energética predominante. Las proteínas nunca llegan a ser fuente energética predominante por lo que no es excesivamente relevante.
Desde hace tiempo es conocido que el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, correr una hora por ejemplo, utiliza grasas como fuente energética predominante. Y también es conocido que la mejora de la resistencia cardiovascular a través del entrenamiento optimiza el uso de las grasas. Por todo esto parece que el ejercicio cardiovascular de larga duración es recomendable para perder grasa.
Por otro lado también es conocido que el cuerpo necesita energia para recuperarse del ejercicio realizado, y esa energía por supuesto consume calorías.
Las ultimas investigaciones indican que ejercicios cortos (de 10 a 20 segundos) de máxima intensidad que impliquen gran parte de la musculatura corporal, como por ejemplo los burpies o movimientos de halterofilia consumen una gran cantidad de energia en los 3 o 4 minutos posteriores que proviene principalmente de la grasa y del lactato (sustancia producida durante el ejercicio a partir de la glucosa)
Si realizamos 12 veces este tipo de ejercicio de 20 segundos de duración con recuperaciones de 4 minutos completaremos una hora en la cual habremos realizado 4 minutos en total de ejercicio con el resto del tiempo descansando. El computo total de gasto calórico será equivalente al de 1 hora corriendo. Por lo tanto parece razonable como método de entrenamiento para perder grasa también.
Por ultimo es importante señalar que una vez finalizado el ejercicio el cuerpo sigue consumiendo calorias para la recuperación completa. Las ultimas investigaciones han demostrado que el modelo que acabamos de explicar (20segundos a máxima intensidad y 4 min de recuperacion) consume calorias provinentes principalmente de las grasas hasta en las 14 horas posteriores al ejercicio, mientras que el ejercicio cardiovascular 60 minutos a baja intensidad consume calorias como máximo 2 horas despues.
La combinación de ambos métodos en un programa de entrenamiento adecuado nos llevará al éxito en nuestro objetivo de pérdida de grasa.
En la segunda parte de este artículo hablaremos de otros aspectos fundamentales en el entrenamiento de pérdida de grasa.

Muy pronto comprobaremos los resultados en nuestro Reto Home Wellness Madrid de pérdida de peso, donde 2 de nuestros clientes seguiran este modelo de entrenamiento junto con nuestro asesoramiento nutricional fundamental para conseguir el objetivo.

Para más información mandarnos un mail a info@homewellnessmadrid.com

Gracias por seguir Home Wellness Madrid, tu guía para una vida más saludable...

COMER SANO

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Carga glucémica y la alimentación

Seguimos los artículos de Comer Sano. En el anterior hablamos sobre el indice glucémico de los alimentos y hoy continuamos con el concepto de carga glucémica.
Como ya sabemos del articulo anterior el índice glucémico es un método de clasificación de la calidad de un hidrato de carbono de un alimento en función de su efecto sobre la glucosa en la sangre, en el momento que se tome dicho alimento.
Para poder comparar mejor los efectos metabólicos de los alimentos en función de su índice glucémico hablamos de la carga glucémica que representará el producto del índice glucémico por la cantidad de hidratos de carbono asimilables contenidos en una porción de un alimento. La diferencia de estos dos conceptos es que el índice glucémico se mantiene constante por definición para un alimento y la carga glucémica dependerá de la porción o cantidad que se ingiere.
Veamos clasificación de carga glucémica:
Un alimento con una carga glucémica alta tiene un valor de 20 o más. Si la carga glucémica es entre 11 – 19 se considera media. Los valores por debajo de 10 se clasifica como carga glucémica baja.
La carga glucémica se obtiene dividiendo el indíce glucémico por 100 y el resultado obtenido se multiplica por el contenido de carbohidratos disponibles de una ración.
Un ejemplo, una manzana tendrá un IG de 38 apróximadamente y contiene unos 16 gramos de hidratos de carbono por porción.
La carga glucémica será – 38x16/100=6,08 una carga glucémica baja.
La sandia tiene un IG alto unos 72 pero su carga glucémica es baja debido que sólo hay 6 gramos de hidratos de carbono disponibles en una ración de 100 gramos.
Por lo tanto para una mayor pérdida de peso es recomendable comer alimentos con una carga glucémica baja.
La próxima semana os publicaré un ejemplo de una dieta de baja carga glucémica, para que la podéis seguir.

Para cualquier duda que tengaís sobre los artículos no dudeís en mandar un mail a info@homewellnessmadrid.com también podeís dejar un comentario en facebook o mandar un mensaje a través de facebook..

Gracias por seguir Home Wellness Madrid

COMER SANO

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El indice glucémico en los alimentos
Perder peso de forma saludable

Hoy en Comer Sano de Home Wellness Madrid hablamos del índice glucémico (IG) en los alimentos. Primero aclarar que se trata de una forma sistemática de clasificar a los hidratos de carbono en función de su efecto inmediato sobre los niveles de glucosa en sangre.
Los últimos estudios en materia de nutrición mantienen que la mejor dieta es aquella en la que se consume carbohidratos de bajo índice glucémico. Los entrenadores de Home Wellness Madrid recomienda a nuestros clientes que quieran perder peso de forma saludable seguir una alimentación de este tipo.

Es importante conocer la carga glucémica de los alimentos que mantienen el nivel de azúcar en la sangre constante y elevan lentamente el nivel de azúcar.
Lo primero a tener en cuenta cuando consumimos alimentos con carbohidratos es que se difieren y se transforman en glucosa así para llegar al sangre. Nuestro organismo segrega insulina para metabolizar esa glucosa, todo el excedente de la glucosa y que las células no necesitan se transformará en grasa y será almacenado en nuestro cuerpo.
Lo más recomendable es que la glucosa se libere poco a poco de madera gradual hacía el torrente sanguíneo, para conseguir una captación adecuada por parte de nuestras células y no existan excesos, y así evitaremos que esa glucosa termine transformándose en grasa.

Al contrario de lo que se ha creído durante mucho tiempo, el factor energético no es determinante en el aumento de peso, ojo esto no quiere decir que podamos consumir un exceso de grasas y proteínas ya que puede contribuir a un aumento de peso y ser perjudicial para la salud y nuestro organismo.
Incluso se ha demostrado con estudios epidemiológicos que no existe una correlación entre el nivel de consumo calórico de una población y su tasa de obesidad, incluso se ha demostrado lo contrario.
Lo más aconsejable es elegir los alimentos con valores más bajos de índice glucémico y para bajar de peso se debe evitar alimentos con alto índice glucémico y consumir con moderación los alimentos con un valor medio. De esta manera nuestros niveles de glucemia será constante y evitaremos esos picos de glucosa en sangre, que nos ayudará conseguir una mayor sensación de hambre.
A continuación unas tablas orientadoras del nivel del índice glucémico de cada alimento.
Consulta tus alimentos en siguiente enlace; http://www.alatheia-medical.com/diabetes/TABLAS_IG.pdf

Como hemos dicho anteriormente no se debe olvidar el aporte calórico totalmente, ya que excesos de energía también se transforman en grasa dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.

Para la proxima semana seguiremos con estos artículos sobre el índice glucémico incluyendo la combinación con ejercicio y alimentación con un IG bajo. También hay que tener en cuenta cuando es mejor tomar un tipo de alimento, post ejercicio, durante o previo.. Todo esto próxima semana en los artículos de comer sano y pierde "peso de forma saludable"

Circuit training también para mujeres

fuente de la imágen - topphälsa

Circuit training también para mujeres

Haciendo nuestra revisión periódica de las tendencias de entrenamiento en Estados Unidos y Suecia hoy os hablamos del circuit training para mujeres.

Otra forma para realizar un completo entrenamiento que implique cardio son los circuitos, están diseñados para proporcionarle una sesión de ejercicio aeróbico y al mismo tiempo fortalecen los músculos.

El tiempo de la sesión depende de las características de cada persona, por lo que siempre recomendamos hacer una entrevista con el entrenador personal que evalué la persona en cuestión. Si es necesario también se realizará una prueba de esfuerzo antes de comenzar.

Un circuit training puede llevar unos ocho a doce estaciones de ejercicios, y en cada estación se realizarán repeticiones de 30 a 60 segundos, posteriormente un descanso de aproximado 60 segundos. Esto dependerá también de las características y los objetivos de cada persona. No obstante las ultimas investigaciones en Estados Unidos (Christopher Scott PhD "the energy cost of resistance training") tienden a disminuir el tiempo de ejercicio aumentando su intensidad a través de ejercicios multiarticulares (ejercicios que implican varias articulaciones al mismo tiempo)

Realizar rutinas de este tipo de entrenamiento te ayudará perder peso y grasa corporal, sin embargo es recomendable como cualquier habito de ejercicio cambiar de vez en cuando la estructura. Si sigues haciendo lo mismo una y otra vez, el cuerpo se acostumbra y te estancas. Es recomendable que un entrenador personal le ayude con la planificación, así conseguir sus objetivos y seguir avanzando.

Entrenamiento en circuito tiene muchos beneficios y es una forma muy eficaz para bajar grasa corporal y fortalecer los músculos. Es un entrenamiento que también es recomendable para las mujeres debido a que el diseño de uso de más repeticiones y con un peso más ligero no construyes masa muscular. No obstante es importante señalar que este ultimo aspecto también depende del tipo de alimentación que se lleve a cabo. Recomendamos visitar nuestros artículos de "perder peso de forma saludable"

COMER SANO

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COMPENSACIÓN
Diciembre un mes con muchos compromisos sociales. Sabemos que para todos es muy dificil mantener una dieta sana y equilibrada, para compensar con las comidas y cenas copiosas te proponemos dos menús detox, para el dia después...

Desayuno
Zumo de 1 naranja, 1 zanaharioa, 1/2 mango, 1/2 aguacate
Te verde

Almuerzo
3 lonchas de pavo
Te verde

Comida
Judias verdes cocidas con aceite y poquita sal.
1 filete de pollo

Merienda
1 yogurt desnatado

Cena
Pure de verduras
1 filete de pescado a la plancha


ó

Desayuno
Dos rodajas de piña
5 nueces
1 te verde

Almuerzo
Zumo de zanahoria y naranja
1 te verde

Comida
Alcachofas cocidas con aceite y sal
Arroz integral
1 te verde

Merienda
3 lonchas de pavo

Cena
Ensalada de espinacas y tomate
Pescado a la plancha
1 yogurt desnatado
1 te verde

HOME WELLNESS MADRID EN VOGUE

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La prestigiosa revista Vogue vuelve a recomendar HOME WELLNESS MADRID para contratar los servicios de un entrenador personal





En el número de Noviembre pasado, dentro de un artículo en cual ofrece 10 consejos de belleza, Vogue recomienda hacer ejercicio bajo la supervisión del peronal trainer, figura cada vez más en auge. Para recibir un asesoramiento perfecto es necesario recurrir a profesionales altamente cualificados. Nuestros entrenadores Licenciados en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte, con gran experiencia y especializados en diferentes objetivos ofrecen las máximas garantías para alcanzar el exito en el entrenamiento.

COMER SANO

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Os proponemos unos menús ligeros para mantener el tipo durante el mes de diciembre....

Para desayuno elige entre ; Dos tostadas integrales con jamón serrano ó muesli con yogur desnatado y una fruta a elegir.

Entre horas; Queso fresco con membrillo ó fruta a elegir ó bocatín con atún o pavo ó fruta ó yogurt desnatado

Para comer; Filete de ternera a la plancha; verduras cocidas; una fruta
Judías verdes con atún; una porción de queso fresco; 1 rodaja de piña
Crema de verduras ligera; sándwich vegetal con pavo o atún o huevo; una fruta
Macarrones con salsa de tomate y atún; fruta a elegir
Arroz integral con alcachofas; 1 zumo de naranja

Para cenar; Ensalada con hojas espinacas, tomate, nueces y queso fresco; un yogur desnatado
Ensalada vegetal con pollo; Un yogurt desnatado
Ensalada con queso fresco y un puñado de nueces; tortilla con pimientos asados; yogur desnatado.


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REGALA UN ENTRENADOR PERSONAL

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Estas Navidades regala un entrenador personal a tus seres queridos. Regala salud y sorprende con algo diferente y original.

Presentado en un elegante sobre y tarjetón negro con un bono de 5 sesiones de entrenamiento personal a domicilio.

Las sesiones de entrenamiento se llevarán a cabo basadas en una entrevista y evaluación previa exhaustiva con %grasa corporal, masa muscular, metabolismo basal, nivel de condición física, etc. Los entrenamientos se realizarán en el domicilio del cliente con materiales aportados por Home Wellness Madrid. Los profesionales de HWM son la referencia del sector del entrenamiento personal debido a su gran experiencia y amplia formación de primer nivel como licenciados universitarios en ciencias de la actividad física y del deporte.

Para más información y adquisición: info@homewellnessmadrid.com

COMER SANO

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Recomendaciones para mantener el tipo en navidad

Los dulces de navidad, las copiosas comidas y cenas son sólo algunas de las muchas tentaciones de Navidad. Los alimentos altos en calorías suele empezar a principios de diciembre y dura hasta el nuevo año. Entre cenas de empresa, reuniones familiares y fiestas de Navidad con los amigos, es muy fácil subir de peso si no dispones de algunas estrategias saludables para comer en el lugar.
Evitar los alimentos de Navidad no es la solución y muchas veces resulta en una ansiedad posterior que te hace comer mas de la cuenta. Desde HomeWellness Madrid os sugerimos una pequeña cantidad de su comida favorita, para evitar el aumento de peso y la ansiedad.

Que puedes hacer para reducir calorías en navidad...
Para reducir la cantidad de azúcar y grasa en productos horneados caseros, trate de sustituirlos, al menos en parte, con sustitutos, como sacarina del azúcar y el puré de manzana etc. o utiliza harina integral en vez de harina normal.
Una estrategia eficaz para evitar la indulgencia es no dejar que te de hambre.
Los alimentos ricos en fibra, proteína y carbohidratos complejos para comer a intervalos regulares durante el día puede aumentar el metabolismo y ayudar a reducir los antojos.
El uso de un plato de ensalada pequeña en lugar de un plato de comida puede ayudar a controlar el tamaño de las porciones. Verduras, carne, pollo y pescado son algunas de las mejores opciones. Comer proteína satisface el hambre y puede reducir los antojos por los alimentos dulces.

Os propongo unas alternativas a la hora de preparar la cena navideña

De entrantes:
Brochetas: Son una opción original sobre todo en las posibles ocmbinaciones de sabor y en la presentación. Puedes elaborarlas con frutas, con carne, con marisco, etc.
Primer plato:
Variado de mariscos: langostinos, buey, nécoras, etc.

Segundo plato:
Besugo al horno

Postre:
Surtido de postres de navidad: turrones y frutos secos
Macedonia con chocolate

ó

De primero
Melocotones rellenos de queso
Cabracho al vino tinto
Mejillones a la vinagreta
Salpicón de marisco

Segundo plato
Bacalao con coliflor o grelos

Postre
Frutas variadas
Sorbete de limón

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CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento de circuito es un método eficiente en el tiempo de entrenamiento que ha crecido en popularidad en los últimos años. Por lo general, un circuito consta de dos actividades de cardio y fuerza realiza alternativamente con poco descanso entre estaciones. Variando el intervalo de los períodos y las actividades en un circuito puede proporcionar un entrenamiento más intenso.

Cuando se trata de proporcionar un entrenamiento completo y eficaz del cuerpo, el entrenamiento en circuito combina múltiples modalidades en una sola, el rendimiento cardiovascular y los músculos, de forma simultánea. Una combinación efectiva de cardio, fuerza, flexibilidad. El circuitt training es una forma muy eficaz de utilizar el tiempo en el gimnasioy mejorar considerablemente el aspecto fisico.

El cuerpo humano se adapta en relación directa con la capacitación que se le imponen. Con el entrenamiento de circuito, el cuerpo debe adaptarse a varios tipos de demandas. El circuito es un grupo de ejercicios dividido en segmentos de repeticiones o segundo con poco o ningún descanso entre ellos. La ronda de ejercicios se repite varias veces, lo que permite descansos más largos entre las rondas. El descanso activo es simulado durante el circuito, asegurando que los ejercicios consecutivos de trabajo a los músculos opuestos o a distintos grupos musculares. Debido a esto, se puede lograr una mejora en múltiples áreas de aptitud física en menos tiempo de lo que podría en un programa de ejercicios tradicionales.
Lo mejor es entrenar al principio junto con un entrenador personal, que diseñará un programa especifico que se adapte a las necesidades de cada persona.
Para más información info@homewellnessmadrid.com

Pilates en tu casa

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http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834

Pilates en tu casa...
No hace falta acudir a un gimnasio para realizar este tipo de ejercios, con las herramientas correctas y con un entrenador personal especializado en pilates será más facíl hacerlo en casa....
Pilates, la forma de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates, utiliza movimientos lentos y precisos con el fin de tonificar la musculatura. La práctica de pilates contiene movimientos y ejercicios más lentos y con menos repeticiones que suelen ser comunes con ejercicios habituales. Se trata de una concentración del musculo que esta trabajndo.
La práctica de Pilates en casa puede resultar más conveniente y rentable si va a hacer Pilates y incorporar este tipo de ejercicio en tu vida. Tener el equipo adecuado en el hogar significa que siempre tienen equipo en la mano para practicar los ejercicios de Pilates, y desde Home Wellness Madrid te ayudamos empezar con tu programa de Pilates.
Lo primero invertir en una alfombra de buena calidad para tus sesiones de Pilates. Una estera de Pilates, al igual que una estera de yoga, que ofrece una mejor tracción, para que la realización de ejercicios en ciertas posiciones y posturas sean más cómoda. Esteras Pilates son generalmente gruesas y suaves, ya que algunos ejercicios requieren que se recueste sobre su espalda o el vientre. Una buena estera de Pilates tendrá una superficie inferior levemente pegajosa para evitar resbalones. Una estera de Pilates es un deber-tener a la hora de equipar su propio "estudio" de Pilates.
Algunos de los ejercicios Pilates se basan en la creación de la resistencia con el fin de sacar el máximo partido de sus repeticiones lentas y controladas. Una bola del ejercicio llamado fitness ball, es una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio, por lo que lo convierte en una inversión inteligente en el hogar. Con un fitness ball, puedes agregar peso extra a sus ejercicios y crear posiciones más difíciles, e incluso se puede utilizar la pelota como una forma de asegurarse de que el ejercicio se haga en la forma apropiada.
El aro de Pilates fue utilizado por primera vez por el mismo José Pilates. Es un aro hecho de bandas de resistencia elástica. El aro es una banda continua que se puede utilizar en una variedad de maneras. Un aro puede ser colocado en el tobillo mientras se hace ascensores lado de la pierna, o se utilizan como una forma de tonificar y estirar los brazos durante el curl. Hoy en día los instructores de Pilates, siguen utilizando el aro de Pilates para ayudar a los clientes a aprender a encontrar su "core" y se acostumbra a hacer los movimientos lentos y precisos como es debido en Pilates.
Además del aro, recomendamos que invierten también en bandas elásticas y así junto con su entrenador personal completar una sesion perfecta de pilates at home...
Para más información como probar un entrenador personal especializado en pilates, manda nos un mail info@homewellnessmadrid.com

COMER SANO

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Tu menú semanal, siguela y notarás diferencia....

Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té


LUNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE NARANJA
COMIDA: POTAJE DE GARANZOS, 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 4 NUECES
CENA:. SOPA CON PUERROS Y ZANAHORIA, PESCADO AL HORNO

MARTES
ALMUERZO: 1 PULGITA DE JAMON IBERICO
COMIDA: VERDURAS A LA PLANCHA, SALMÓN AL VAPOR
MERIENDA: ZUMO DE PIÑA,
CENA: ENSALADA MIXTA CON ATUN, 1 YOGURT DESNATADO

MIERCOLES
ALMUERZO: 1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA: ALCACHOFAS CON JAMÓN, 1 FILETE DE SOLOMILLO
MERIENDA: 1 YOGURT DESNATADO, 4 NUECES
CENA: POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE (1/2 AGUACATE)

JUEVES
ALMUERZO: 1 RODAJA DE PIÑA
COMIDA: ENSALADA DE VERDURAS Y ARROZ INTEGRAL. 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
CENA: PURE DE VERDURAS. 1 PESCADO A LA PLANCHA


VIERNES
ALMUERZO: 1 MANZANA
COMIDA: FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA CON UNA PATATA AL VAPOR.
MERIENDA: I TOSTADA INTEGRAL CON JAMON IBERICO
CENA: PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE.


SABADO
ALMUERZO: MEMBRILLO CON QUESO FRESCO
COMIDA: POLLO ASADO, CON ENSALADA VERDE
MERIENDA: UN YOGURT DESNATADO
CENA: SALPICON DE MARISCOS, 1 RODAJA DE PAN INTEGRAL. 1 YOGURT DESNATADO

DOMINGO
ALMUERZO: SANDWICH CON QUESO FRESCO Y PAVO
COMIDA: PESCADO AL HORNO, CON VERDURAS AL HORNO (BERENJENAS, PUERRO, TOMATE)
MERIENDA: ZUMO DE NARANJA, ZANAHORIA Y MANZANA
CENA: ENSALADA MIXTA CON ATÚN Y HUEVO DURO.