VIDEOBLOG HWM TPC10 1

Hola a tod@s.

Desde Home Wellness Madrid hemos lanzado nuestro VideoBlog HWM. a través de nuestro canal de youtube http://www.youtube.com/user/HOMEWELLNESSMADRID/

4 metodos de entrenamiento:

-TPC10 Todo Por un Culo 10, nuestro exclusivo método de entrenamiento presentado por mi (Angel Merchán)
-Super Functional Training presentado por Tania Matos
-Core Training presentado por Alfonso Morera
-Pilates presentado por Hector Lopez

Aqui os dejo mi primer video del método TPC10.

HIIT PARA TODOS?

HIIT ,high intensity interval training. 

Es el entrenamiento de moda, demostrado científicamente que permite eliminar más grasa que cualquier otro método. Pero es adecuado para cualquier persona?

Recordemos en primer lugar en que consiste.

Como su nombre indica está basado ejercicios de alta intensidad repetidos de forma intervalada con el fin de implicar al máximo los sistemas anaeróbicos de producción de energía. En las horas posteriores al entrenamiento el metabolismo permanecerá acelerado consumiendo calorías extra. En definitiva, sumando las calorías gastadas en la sesión de entrenamiento, a las consumidas por el metabolismo en las horas posteriores de recuperación, dará una cantidad mucho mayor de calorías que en un entrenamiento cardiovascular continuo de 1 hora, por ejemplo corriendo.

La clave, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, es la intensidad, y debe implicar suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea el adecuado (no sirve hacer bíceps con mancuerna durante 20” a máxima velocidad). Una bicicleta estática, carrera, natación o ejercicios como el squat jump, burpees, movimientos olimpicos son perfectos para entrenar HIIT.

Ahora bien, hagámonos las siguientes preguntas. En determinados grupos de población (obesos, tercera edad, hipertensos, etc) sería un entrenamiento adecuado? ¿todo el mundo es capaz de desarrollar un entrenamiento con tan alta intensidad que provoque suficiente impacto metabólico? ¿la velocidad necesaria para ejecutar los ejercicios propuestos con suficiente intensidad es controlable a nivel muscular y articular por todo el mundo? ¿se puede perder también grasa con otras metodologías de entrenamiento?

Si respondemos a estas preguntas, por ejemplo con referencia a personas de edad más avanzada (tercera edad), nos damos cuenta que HIIT no es adecuado por varios motivos.

1. Simplemente ateniéndonos a la frecuencia cardíaca máxima que podría desarrollar nos damos cuenta de que sería complicado alcanzar una intensidad suficiente para generar impacto metabólico.

2. El control neuromuscular de una persona mayor está muy deteriorado, por lo que el riesgo de lesión a la hora de ejecutar ejercicios a alta velocidad es muy elevado, aunque sea un bicicleta estática.

3. Protocolos de entrenamiento cardiovascular junto con programas de entrenamiento de fuerza unidos a una dieta adecuada permiten pérdidas de grasa significativas en personas mayores

En cuanto a obesos e hipertensos, dependiendo de cada caso, ateniendonos al número de factores de riesgo que acumulen utilizando por ejemplo la encuesta de estratificación inicial del riesgo cardiovascular de la ACSM, estará indicado realizar una prueba de esfuerzo previo al inicio de este tipo de programas de entrenamiento HIIT,( aunque se han descrito mejoras en la tensión arterial tras protocolos de investigación con HIITs).

Ocurrirá lo mismo con respecto a la técnica de ejecución de los ejercicios a alta velocidad, donde un obeso probablemente encontrará grandes limitaciones, existiendo alternativas de menor riesgo para mejorar en procesos de pérdida de peso.

Por mi experiencia personal, personas no entrenadas necesitan un tiempo de preparacion previa a menor intensidad para poder imprimir suficiente intensidad al HIIT de cara a que sea efectivo y de cara a realizar una técnica adecuada que no entrañe riesgos.

Como conclusión, HIIT es un método de entrenamiento efectivo, pero no es para todo el mundo, existen alternativas efectivas y con un riesgo mucho menor

Angel Merchan

Director y Entrenador personal Home Wellness Madrid