COMER SANO

http://www.homewellnessmadrid.com/
http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834


Tu menú semanal, siguela y notarás diferencia....

Desayuno diario:
Tostada integral con tomate y aceite ó con pavo. 1 pieza de fruta. Café o té
Ó
Yogurt desnatado con 1 fruta cortada, 2 cucharadas de salvado de avena y 4 frutos secos. Café o té


LUNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE NARANJA
COMIDA: LENTEJAS CON POLLO Y VERDURAS, 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 4 NUECES
CENA:. SOPA CON PUERROS Y ZANAHORIA, PESCADO AL HORNO

MARTES
ALMUERZO: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
COMIDA: VERDURAS A LA PLANCHA, TORTILLA FRANCESA
MERIENDA: ZUMO DE PIÑA,
CENA: ENSALADA MIXTA CON ATUN, 1 YOGURT DESNATADO

MIERCOLES
ALMUERZO: 1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA: ALCACHOFAS CON JAMÓN, 1 FILETE DE TERNERA
MERIENDA: 1 YOGURT DESNATADO, 4 NUECES
CENA: SALMÓN AL VAPOR CON ENSALADA VERDE (1/2 AGUACATE)

JUEVES
ALMUERZO: 1 RODAJA DE PIÑA
COMIDA: ENSALADA DE SOJA, CON VERDURAS Y ARROZ INTEGRAL. 1 YOGURT DESNATADO
MERIENDA: 1 TARINA DE QUESO FRESCO
CENA: SOPA DE PUERROS Y ZANAHORIAS. 1 PESCADO A LA PLANCHA

VIERNES
ALMUERZO: 1 ZUMO DE PIÑA, Y 5 NUECES
COMIDA: ENSALADA MIXTA, FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA CON UNA PATATA AL VAPOR.
MERIENDA: I TOSTADA INTEGRAL CON JAMON IBERICO
CENA: PESCADO A LA PLANCHA CON ENSALADA VERDE.


SABADO
ALMUERZO: MEMBRILLO CON QUESO FRESCO
COMIDA: POLLO ASADO, CON ENSALADA VERDE
MERIENDA: 5 NUECES Y UN YOGURT DESNATADO
CENA: MEJILLONES AL VAPOR, PURE DE VERDURAS

DOMINGO
ALMUERZO: SANDWICH CON ATUN
COMIDA: PESCADO AL HORNO, CON VERDURAS AL HORNO (BERENJENAS, PUERRO, TOMATE)
MERIENDA: ZUMO DE NARANJA, ZANAHORIA Y MANZANA
CENA: ENSALADA CON QUESO DE CABRA, SALMÓN AHUMADO Y NUECES. 1 YOGURT DESNATADO

COMER SANO

http://www.homewellnessmadrid.com
http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834



El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de piña y 1 tarina de queso burgos.
Comida: Pasta integral con salsa de tomate. 1 yogurt natural con 4 nueces.
Merienda: Macedonia de fruta
Cena: Salmón al vapor, crema de verduras. 1 té verde y 1 onza de chocolate negro 70%

Martes
Almuerzo: 1 zumo de platano, kiwi, naranja
Comida: 1 caldo de verduras. Pescado al horno con patata, zanahoria y cebolla.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: 2 filetes de pollo, ensalada verde. 1 yogurt desnatado.

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida: Menestra con verduras, 1 filete de ternera. 1 fruta a elegir.
Merienda: 1 rodaja de piña
Cena:Crema de verduras, con 2 huevos cocidos. 1 yogurt desnatado.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 1 yogurt desnatado, 1 higo y 4 nueces.
Cena: Bonito con tomate, berenjenas a la plancha.

Viernes
Almuerzo: Bocatín de pavo
Comida: Alcachofas con jamón. 1 filete de pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 tarina de queso burgos con membrillo.
Cena: Ensalada de tomate con bonito. 1 yogurt desnatado

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: Mejillones al vapor, ensalada mixta con atún
Merienda: 1 bocatín con pavo y queso.
Cena: Sopa de puerros, zanahoria. 1 filete de ternera.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Ensalada de pasta con salmón ahumado.
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de calabacin. Pollo asado. 1 yogurt

TODO POR UN CULO 10

http://www.homewellnessmadrid.com/

http://www.livestrong.com/article/407436-the-best-glutes-hamstring-free-weight-exercises/

Cuerpo y culo

TODO POR UN CULO 10

Ejercicios con pesos libres pueden incluir pesas, barras, kettle bells, bandas elasticas, glidings etc. El factor más importante a recordar cuando se utiliza pesas es para mantener la postura adecuada durante todo el ejercicio, la falta de una postura correcta y un trabajo adecuado y supervisado por un entrenador personal se puede llevar a una lesión. Cuando estos se usan correctamente, pueden ser herramientas efectivas para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Y con eso mejorar considerablemente esta parte de nuestro cuerpo.

A continuación explicaremos brevemente unos ejercicios con pesos libres para trabajar la zona de los gluteos.

KETTLE BELLS: Este ejercicio trabaja los cuádriceps compuesto, pantorrillas y glúteos. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer trabajar los glúteos. Levantar dos pesas rusas a sus hombros y sostenga las pesas para que sean apoyadas en el respaldo de sus manos, con las palmas hacia el suelo. Dobla los brazos para que sus nudillos estén cerca de sus oídos y sus codos estén a los lados. Párese con los pies separados a la anchura de la cadera o más amplio. Póngase en cuclillas en la posición de sentado tan bajo como se puede ir sin que las rodillas van más allá de sus dedos de los pies. Pausa en la parte inferior y apretar los músculos de las nalgas, y luego volver a la posición inicial. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones.

Peso muerto con barra: Posición de la barra en el suelo delante de usted para que la barra está en frente de sus espinillas. Coloque sus pies ancho de los hombros. Doble las rodillas y agarrar la barra, manteniendo los codos hacia el exterior de las rodillas. Sostenga la barra para una palma mirando hacia usted y una palma quede hacia fuera. Mantenga los codos rectos y levantar el peso con las piernas, los glúteos y las caderas. La región lumbar no debe doblarse mucho - la unidad del peso con las caderas. Nunca alrededor de su espalda durante el presente ejercicio. Mantener la barra cerca de su cuerpo a lo largo de este movimiento. Ponte de pie y hacer una pausa, y luego volver el peso a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones.

MANCUERNAS:Este ejercicio nos permite trabajar los cuádriceps, gemelos, glúteos y los isquiotibiales. Párese con los pies con el ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Esta es la posición inicial. Paso hacia adelante cerca de 2 pies con la pierna izquierda y doblar la rodilla que lo que su muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla es perpendicular al suelo. No permita que su rodilla vaya más allá de la punta del pie. Haga una pausa, luego empuje con el talón de su pie hacia adelante y volver a la posición inicial. Hacer 12 a 15 repeticiones y luego cambiar a la derecha

Estos ejercicos nos permite mejorar la zona del glúteo.
Lo mejor combinando estos con ejercicio cardiovascular y ejercicos de resistencia manual con tu entrenador personal. Por supuesto una correcta alimentación es fundamental a la hora de conseguir unas nalgas perfectas. Con el método TODO POR UN CULO 10 diseñado por Home Wellness Madrid, en muy poco tiempo conseguirás tus objetivos y te aseguramos un culo top 10.

COMER SANO

http://www.homewellnessmadrid.com

http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834



El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de tomate, berberechos al natural.
Comida - Ensalada de brocoli y garbanzos. Mejillones al vapor. 1 rodaja de pan integral
Merienda: Yogurt desnatado con 4 nueces
Sopa de verduras. Merluza a la plancha. 1 yogurt natural.

Martes
Almuerzo: 1 zumo de piña
Comida: Ensalada verde. Lentejas con pavo o pollo. 1 tarina de queso fresco.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: Berenjena rellena de atún. 1 yogurt desnatado

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida:Espaguetis al dente, con alcahofas y jamón. 1 fruta a elegír
Merienda: 2 mandarinas
Cena: Ensalada de salmón ahumado, con nueces y queso fresco. 1 yogurt desnatado con 4 nueces.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 50 grms de jamón ibérico
Cena: Judias verdes, pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado

Viernes
Almuerzo: 1 zumo de naranja, platano y fresa.
Comida: Ventresca de atún en tomate. Ensalada verde para acompañar.
Merienda: 1 sandwich vegetal con pavo.
Cena: Merluza a la plancha con brocoli al vapor. 1 yogurt desnatado.

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: 1 pincho de tortilla de patata con ensalada mixta. 1 fruta a elegir
Merienda: 1 zumo de piña
Cena: Ternera a la plancha, con champiñones al ajillo.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Pasta integral con salsa de tomate. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de zanahoria, 1 filete de pescado. 1 yogurt desnatado

TODO POR UN CULO 10

http://www.homewellnessmadrid.com/
http://www.livestrong.com/

Cuerpo y culo

TODO POR UN CULO 10


Los glúteos son en realidad los grupos de músculos en el área de las nalgas, que incluyen el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Para fortalecer estos músculos, por razones deportivas o puedes estar interesado en el tono de estos músculos simplemente por su apariencia. Una forma de lograr estos objetivos es a través de ejercicios regulares concentrado en estos tres grupos de músculos. Pero es fundamental también el ejercicio cardiovascular. A continuación les explicaré los mejores ejercicios cardiovasculares para tus gluteos.

Correr es un tipo de ritmo rápido de cardio que quema calorías y trabaja los glúteos. Cada vez que toma un paso, la pierna entra en profunda extensión de la cadera, haciendo que los glúteos se contraiga con fuerza. Además de los glúteos los cuadriceps, isquiotibiales y las pantorrillas también trabaja con este ejercicio.

Caminar es una forma de bajo impacto de ejercicio cardiovascular, pero sigue siendo eficaz en proyectar los glúteos. Un impacto en su parte trasera aún más efectiva es subir cuestas empinadas. Excursiones a pie por las colinas escarpadas, mientras que llevar una mochila aumenta la resistencia en los glúteos, incluso más.


Remo se realiza en una máquina de remo. Esta forma de cardio quema calorías y trabaja sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, espalda y los abdominales, todo al mismo tiempo. Los glúteos obtiene el mayor activación cuando se empuja fuera de la plataforma con los pies y tirar de la palanca hacia el pecho. Puedes ajustar la resistencia de la máquina para aumentar la carga de trabajo aún más.

Entrenamiento elíptico es famoso por ser un tipo de cardio que trabaja todo el cuerpo. Cuando se deslizan sobre las placas de pie y se mueve las manijas de ida y vuelta, no sólo quema calorías, sino que también trabajan los brazos, espalda, pecho, hombros, glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps. Para realmente poner el énfasis en los glúteos, quita tus manos de las asas móviles y coloca los en las asas en la parte inferior de la consola. Empujar las piernas de nuevo con fuerza y se ​​concentra en la conducción, con los talones.

Subir escaleras es una manera muy eficaz para mejorar tus glúteos y piernas. Abandona los ascensores y empieza subir cada día todas las escaleras que encuentras en tu día a día. Mejorará considerablemente tus glúteos.

Con la metodología TODO por un CULO 10, de Home Wellness Madrid. Diseñamos programas especificos a tu medida, todo para conseguir el objetivo TODO por un CULO 10.
Para más información info@homewellnessmadrid.com

COMER SANO

http://www.homewellnessmadrid.com
http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834



El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de tomate, berberechos al natural.
Comida - Alcachofas al horno. Salmón a la plancha. 1 rodaja de pan integral
Merienda: Yogurt desnatado con 4 nueces
Sopa de verduras. Tortilla de un huevo con jamón cocido. 1 yogurt natural.

Martes
Almuerzo: 1 zumo de piña. 1 platano
Comida: Ensalada verde. Potaje de garbanzos con espinacas. 1 tarina de queso fresco.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: Champiñones al ajillo, Bacalao con tomate. 2 higos

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida:Espaguetis al dente, con alcahofas y jamón. 1 fruta a elegír
Merienda: 2 mandarinas
Cena: Caldo de verduras, Ensalada de tomate con atún. 1 yogurt desnatado con 4 nueces.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 1 yogurt desnatado, 1 higo y 4 nueces.
Cena: Ensalada verde, ,uslos de pollo al horno. Cuajada con miel

Viernes
Almuerzo: 1 zumo de naranja, platano y fresa.
Comida: Berenjenas rellenas con atún y queso light. Ensalada verde para acompañar.
Merienda: 1 tarina de queso burgos con membrillo.
Cena: Merluza a la plancha con brocoli al vapor. 1 yogurt desnatado.

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: Paella con verduras. 1 fruta a elegir
Merienda: 1 zumo de piña
Cena: Ensalada de espinacas con salmón.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Judias verdes, con una patata cocida. 1 tortilla francesa
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de calabazin, Pescado al horno con verduras (zanahaoria, puerro, cebolla) 1 yogurt desnatado.

TODO POR UN CULO 10

http://www.homewellnessmadrid.com

Cuerpo y culo

TODO POR UN CULO 10

Un cuerpo bello y esbelto, con unas piernas firmes, un trasero duro y un abdomen fuerte significa éxito y actitud. Cada día nos preocupamos más de tener un cuerpo atractivo, pero no todo el mundo nace con estos atributos. Se necesita ayuda de expertos en ejercicio, nutrición y estética. El ejercicio es una arma fundamental para conseguir ese cuerpo que quieres tener y mostrar.

Primero nos concentraremos en un culo 10, con los ejercicios del método TODO POR UN CULO 10, se trata de una serie de ejercicios específicos para culo con una metodología específica para endurecer y formar tu glúteo. Se combinará ejercicios cardiovasculares, ejercicio de pierna y glúteo y resistencia manual para llegar a todos los músculos del glúteo.
Con los entrenadores de HWM marcarás tus objeticos y ellos desarrollarán un programa específico para endurecer y conseguir un culo de escándalo que siempre has deseado…
En siguientes artículos os proponemos ejercicios específicos y nutrición adecuada para mejorar tu culo. También habrá videos TODO POR UN CULO 10, para que puedas seguir fácilmente la metodología.

COMER SANO

http://www.homewellnessmadrid.com
http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834



El menú semanal

Desayuno diario

Opción 1 - Tostada integral con tomate y aceite, alternando con un día con pavo otro de queso burgos. Café o té

Opción 2 - Cereales integrales con leche desnatada, 1 pieza de fruta. Café o té

Lunes
Almuerzo - Zumo de piña y 1 tarina de queso burgos.
Comida: Pasta integral con salsa de tomate. 1 yogurt natural con 4 nueces.
Merienda: Macedonia de fruta
Cena: Salmón al vapor, crema de verduras. 1 té verde y 1 onza de chocolate negro 70%

Martes
Almuerzo: 1 zumo de platano, kiwi, naranja
Comida: 1 caldo de verduras. Pescado al horno con patata, zanahoria y cebolla.
Merienda: 1 sandwich integral con atún
Cena: 2 filetes de pollo, ensalada verde. 1 yogurt desnatado.

Miercoles
Almuerzo: 50 grms, de jamón iberico
Comida: Menestra con verduras, 1 filete de ternera. 1 fruta a elegir.
Merienda: 1 rodaja de piña
Cena:Crema de verduras, con 2 huevos cocidos. 1 yogurt desnatado.

Jueves
Almuerzo: Zumo de naranja, platano, kiwi
Comida: Caldo de arroz integral. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Merienda: 1 yogurt desnatado, 1 higo y 4 nueces.
Cena: Bonito con tomate, berenjenas a la plancha.

Viernes
Almuerzo: Bocatín de pavo
Comida: Alcachofas con jamón. 1 filete de pollo a la plancha. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 tarina de queso burgos con membrillo.
Cena: Ensalada de tomate con bonito. 1 yogurt desnatado

Sabado
Almuerzo: 1 yogurt desnatado
Comida: Mejillones al vapor, ensalada mixta con atún
Merienda: 1 bocatín con pavo y queso.
Cena: Sopa de puerros, zanahoria. 1 filete de ternera.

Domingo
Almuerzo: Macedonia de frutas
Comida: Ensalada de pasta con salmón ahumado.
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: Crema de calabacin. Pollo asado. 1 yogurt