http://www.homewellnessmadrid.com/
Tu healthy menú de HWM...
Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: 1 melocotón
Comida: Ensalada verde, pollo y calabacin a la plancha.
Almuerzo: 1 rodaja de melón con jamón
Cena: Lenguado a la plancha, con judias verdes. 1 vaso de gazpacho. 1 yogurt desnatado
jueves, 30 de junio de 2011
martes, 28 de junio de 2011
COMER SANO
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Desayuno: Fruta cortada, yogurt y cereales integrales. Café o té
Almuerzo: 3 lonchas de pavo
Comida: Ensalada de arroz integral con lentejas. 1 vaso de gazpacho
Merienda: 1 vaso de leche de soja. 1 kiwi
Cena: Merluza a la plancha con ensalada verde 1/2 aguacate y 3 nueces. 1 yogurt desnatado
Desayuno: Fruta cortada, yogurt y cereales integrales. Café o té
Almuerzo: 3 lonchas de pavo
Comida: Ensalada de arroz integral con lentejas. 1 vaso de gazpacho
Merienda: 1 vaso de leche de soja. 1 kiwi
Cena: Merluza a la plancha con ensalada verde 1/2 aguacate y 3 nueces. 1 yogurt desnatado
lunes, 27 de junio de 2011
COMER SANO
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http://www.facebook.com/pages/HOME-WELLNESS-MADRID/45770040834
DESAYUNO: rodaja de sandia huevo duro cafe o te
ALMUERZO: 2 kiwis
COMIDA: ensalada verde con atun y palitos de cangrejo y gazpacho
MERIENDA: yogurt desnatado
CENA: pollo a la plancha con crema de verduras y un yogurt
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DESAYUNO: rodaja de sandia huevo duro cafe o te
ALMUERZO: 2 kiwis
COMIDA: ensalada verde con atun y palitos de cangrejo y gazpacho
MERIENDA: yogurt desnatado
CENA: pollo a la plancha con crema de verduras y un yogurt
RETO NEW YORK MARATHON 2011
http://www.homewellnessmadrid.com/
En la semana 7 de entrenamiento seguimos aumentando el volumen de tiempo en los rodajes largos, pasamos a 55´elrodaje mas largo e incrementamos hasta 30' el fartlek (cambios de ritmo) como entrenamiento orientado a aumentar el umbral anaeróbico, factor de rendimiento fundamental para la preparación de la maratón.
En la semana 7 de entrenamiento seguimos aumentando el volumen de tiempo en los rodajes largos, pasamos a 55´elrodaje mas largo e incrementamos hasta 30' el fartlek (cambios de ritmo) como entrenamiento orientado a aumentar el umbral anaeróbico, factor de rendimiento fundamental para la preparación de la maratón.
domingo, 26 de junio de 2011
COMER SANO
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DESAYUNO: 2 galletas integrales, 1 rodaja de sandia. Café o te
ALMUERZO: 1 tarina de queso burgos
COMIDA: Pisto con 1 huevo cocido picado. 40 grms de jamón iberico.
MERIENDA: Sandwich integral con pavo, lechuga y tomate.
CENA: Salmón al horno. Ensalada verde con 1/2 aguacate. 1 yogurt desnatado
sábado, 25 de junio de 2011
COMER SANO
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Tu healthy menú de hoy...
Desayuno: Macedonia 1 tarina de queso burgos, café o té
Almuerzo: Melón con jamón
Comida: Ensalada campera, gazpacho. 1 yogurt desnatado
Merienda: 1 sandwich integral con lechuga, tomate y salmón ahumado.
Cena: Ceviche de lubina ó tartar de atún rojo. Ensalada de queso de cabra
viernes, 24 de junio de 2011
COMER SANO
www.homewellnessmadrid.com
Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: Melón con jamón
Comida: Ensalada de alubias con pimiento,cebolla y tomate. Filete de ternera a la plancha.
Merienda: Yogurt desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: Salmorejo, pescado al horno con menestra de verduras. 1 yogurt desnatado.
Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: Melón con jamón
Comida: Ensalada de alubias con pimiento,cebolla y tomate. Filete de ternera a la plancha.
Merienda: Yogurt desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: Salmorejo, pescado al horno con menestra de verduras. 1 yogurt desnatado.
jueves, 23 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú HWM
DESAYUNO: Tostada integral con 1/2 aguacate o tofú natural. Café o te
ALMUERZO: Zumo de kiwi naranja y platano
COMIDA: Ensalada de pasta integral con ahumados, salmón, cangrejo, gambas, tomate, pimiento y cebolla.
MERIENDA: 1 yogurt desnatado y 4 nueces
CENA: Huevos rellenos con atún. Ensalada verde. 1 yogurt desnatado
"creating healthy lifestyle"
Healthy menú HWM
DESAYUNO: Tostada integral con 1/2 aguacate o tofú natural. Café o te
ALMUERZO: Zumo de kiwi naranja y platano
COMIDA: Ensalada de pasta integral con ahumados, salmón, cangrejo, gambas, tomate, pimiento y cebolla.
MERIENDA: 1 yogurt desnatado y 4 nueces
CENA: Huevos rellenos con atún. Ensalada verde. 1 yogurt desnatado
"creating healthy lifestyle"
miércoles, 22 de junio de 2011
COMER SANO
http://www.homewellnessmadrid.com/
Healthy menú HWM
Desayuno: Macedonia de fruta, 1 yogurt desnatado. Café o té
Almuerzo: Sandwich integral de atún
Comida: Ensalada de garbanzos, brotes de soja, palitos de cangrejo, tomate y cebolla
Merienda: melon con jamon iberico
Cena: filete de ternera a la plancha con ensalada y postere yogurt desnatado
"creating healthy lifestyle"
Healthy menú HWM
Desayuno: Macedonia de fruta, 1 yogurt desnatado. Café o té
Almuerzo: Sandwich integral de atún
Comida: Ensalada de garbanzos, brotes de soja, palitos de cangrejo, tomate y cebolla
Merienda: melon con jamon iberico
Cena: filete de ternera a la plancha con ensalada y postere yogurt desnatado
"creating healthy lifestyle"
martes, 21 de junio de 2011
RETO NEW YORK MARATHON 2011
http://www.homewellnessmadrid.com/
A partir de esta semana los artículos del RETO NEW YORK MARATHON 2011, serán semanales.
En la semana 6 de entrenamiento seguimos aumentando el volumen de tiempo en los rodajes e incluimos el fartlek (cambios de ritmo) como entrenamiento orientado a aumentar el umbral anaeróbico, factor de rendimiento fundamental para la preparación de la maratón.
A partir de esta semana los artículos del RETO NEW YORK MARATHON 2011, serán semanales.
En la semana 6 de entrenamiento seguimos aumentando el volumen de tiempo en los rodajes e incluimos el fartlek (cambios de ritmo) como entrenamiento orientado a aumentar el umbral anaeróbico, factor de rendimiento fundamental para la preparación de la maratón.
COMER SANO
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Healthy menú HWM
Desayuno: Macedonia de fruta, 1 yogurt desnatado. Café o té
Almuerzo: Sandwich integral con pavo y queso fresco
Comida: Salmón a la plancha con alcachofas al vapor. 1 rodaja de sandia
Merienda: 1 tarina de queso burgos
Cena: Ensalada mixta con atún y huevo duro. 1 yogurt desnatado
Healthy menú HWM
Desayuno: Macedonia de fruta, 1 yogurt desnatado. Café o té
Almuerzo: Sandwich integral con pavo y queso fresco
Comida: Salmón a la plancha con alcachofas al vapor. 1 rodaja de sandia
Merienda: 1 tarina de queso burgos
Cena: Ensalada mixta con atún y huevo duro. 1 yogurt desnatado
lunes, 20 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú HWM.
Desayuno: sandwich integral con pavo y tomate acompañado de té verde.
Almuerzo: queso fresco con membrillo
Comida: gazpacho y ensalada con garbanzos. Postre rodaja de piña
Merienda: 2 ciruelas
Cena: judias verdes con jamon, tortilla francesa y un yogurt desnatado.
"creating healthy lifestyle"
Healthy menú HWM.
Desayuno: sandwich integral con pavo y tomate acompañado de té verde.
Almuerzo: queso fresco con membrillo
Comida: gazpacho y ensalada con garbanzos. Postre rodaja de piña
Merienda: 2 ciruelas
Cena: judias verdes con jamon, tortilla francesa y un yogurt desnatado.
"creating healthy lifestyle"
sábado, 18 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú HWM:
Desayuno: Macedonia con yoghurt y cereales integrales
Almuerzo: Sandwich integral pavo y lechuga
Comida: Ensalada de garbanzos con atun soja tomate y cebolla
Merienda: tarrina de queso de burgos
Cena: mejillones al vapor con ensalada verde y salmon ahumado
"Creating healthy lifestyle"
viernes, 17 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menu HWM
Desayuno: Tostada integral con pavo, cafe o te
Almuerzo: Rodaja de sandia
Comida: merluza a la plancha con verduras cocidas
Merienda: Sandwich integral con medio aguacate lechug y tomate
Cena: Pulpo a la brasa con ensalada de tomate y bonito
"creating healthy lifestyle"
Healthy menu HWM
Desayuno: Tostada integral con pavo, cafe o te
Almuerzo: Rodaja de sandia
Comida: merluza a la plancha con verduras cocidas
Merienda: Sandwich integral con medio aguacate lechug y tomate
Cena: Pulpo a la brasa con ensalada de tomate y bonito
"creating healthy lifestyle"
jueves, 16 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú HWM.
Desayuno: mix de frutas de temporada acompñados de 4 lonchas de pavo
Almuerzo: sandwich integral de atun
Comida: gazpacho y filiete de pechuga de pollo a la plancha
Merienda: Tarrina de queso de burgos
Cena: Lubina al horno acompañada de judias verdes
"Creating healthy lifestyle"
Healthy menú HWM.
Desayuno: mix de frutas de temporada acompñados de 4 lonchas de pavo
Almuerzo: sandwich integral de atun
Comida: gazpacho y filiete de pechuga de pollo a la plancha
Merienda: Tarrina de queso de burgos
Cena: Lubina al horno acompañada de judias verdes
"Creating healthy lifestyle"
martes, 14 de junio de 2011
COMER SANO
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Tu healthy menú HWM...
Desayuno: Sandwich integral con tomate, queso,pavo. Café o té.
Almuerzo: Zumo de naranja, zanahoria y piña
Comida: Salmorejo con guarnición (huevo duro, jamón) Ensalada Ceasar. Postre 1 rodaja de melón.
Merienda: Gazpacho de sandia, queso fresco.
Cena: Pescado a la plancha, ensalada verde con aguacate y nueces. Postre 1 yogurt desnatado.
Tu healthy menú HWM...
Desayuno: Sandwich integral con tomate, queso,pavo. Café o té.
Almuerzo: Zumo de naranja, zanahoria y piña
Comida: Salmorejo con guarnición (huevo duro, jamón) Ensalada Ceasar. Postre 1 rodaja de melón.
Merienda: Gazpacho de sandia, queso fresco.
Cena: Pescado a la plancha, ensalada verde con aguacate y nueces. Postre 1 yogurt desnatado.
lunes, 13 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú de HWM...
Empieza la semana con Comer Sano...
Desayuno: Tostada integral con tomate, café o té
Almuerzo: 2 rodajas depiña
Comida: Ensalada con tomate y bonito. 1 tortilla francesa
Merienda: Sandwich integral con aguacate y pavo
Cena: Pescado a la plancha con ensalada verde. 1 yogurt desnatado
Healthy menú de HWM...
Empieza la semana con Comer Sano...
Desayuno: Tostada integral con tomate, café o té
Almuerzo: 2 rodajas depiña
Comida: Ensalada con tomate y bonito. 1 tortilla francesa
Merienda: Sandwich integral con aguacate y pavo
Cena: Pescado a la plancha con ensalada verde. 1 yogurt desnatado
viernes, 10 de junio de 2011
COMER SANO
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Desayuno: Tostada integral con tomate, 1 rodaja de sandia. Café o té.
Almuerzo: 2 lonchas de pavo
Comida: Salmorejo, bonito a la plancha con ensalada verde. 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 tarina de queso burgos
Cena: Solomillo de ternera con verduras a la plancha. 1 yogurt desnatado
jueves, 9 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú HWM
Desayuno: 1 tostada con pavo, 1 kiwi. Café o té
Almuerzo: 1 pieza de fruta ó zumo natural
Comida: Pescado a la plancha ó al horno. Alcachofas con jamón. Postre 1 yogurt desnatado.
Merienda: Café o té con 2 galletas integrales.
Cena: Pulpo a la brasa, con ensalada (espinacas,tomate,queso fresco,cebolla)
miércoles, 8 de junio de 2011
COMER SANO
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Tu healthy menú diario de HWM....
Desayuno: 1 biscocho integral (bicentury salud) 1 rodaja de melón o sandia
Merienda: 5 nueces
Comida: Ensalada de lentejas. 1 yogurt desnatado
Merienda: Sandwich integral con pavo y tomate.
Cena: Mejillones al vapor, ensalada verde con 1/2 aguacate ó salmón ahumado.
Tu healthy menú diario de HWM....
Desayuno: 1 biscocho integral (bicentury salud) 1 rodaja de melón o sandia
Merienda: 5 nueces
Comida: Ensalada de lentejas. 1 yogurt desnatado
Merienda: Sandwich integral con pavo y tomate.
Cena: Mejillones al vapor, ensalada verde con 1/2 aguacate ó salmón ahumado.
martes, 7 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menu HWM
Desyuno: sandwich integral de tortilla francesa de 2 claras y una yema acompañada de un zumo de naranja y fresa
Almuerzo: manzana
Comida: ensalada cesar y uvas de postre
merienda: yogurt desnatado
cena: merluza acompañada de espinacas y guisantes
"Creating healthy lifestyle"
lunes, 6 de junio de 2011
Nalini method
www.homewellnessmadrid.com
Nalini metódo es un nuevo metódo de entrenamiento creado por Rupa Mehta en el año 2003. Combina pilates, yoga, entrenamiento de fuerza y stretching. Colocan pesos en los tobillos para subir la frecuencia cardiaca para que la clase sea más completa introduciendo así entrenamieto cardiovascular. Este tipo de entrenamiento es perfecto para personas que quieran perfecionar su figura, fortaleciendo y adelgazando al mismo tiempo. Es un entrenamiento phisico y mental y puede complementar perfectamente tu entrenamiento habitual como puede ser el running etc. Este metódo ha sido recomendada por NY post, VOGUE, Oprah.
http://www.nytimes.com/2011/05/20/arts/nalini-method-is-a-workout-even-for-a-runner.html?_r=1&ref=pilates
http://www.nalinimethod.com
Para más información sobre esta forma de entrenar no dudes en contactar con nosotros en info@homewellnessmadrid.com y prueba esta nueva forma de entrenar...
Juntos consiguiremos tus objetivos...
Home Welllness Madrid
Nalini metódo es un nuevo metódo de entrenamiento creado por Rupa Mehta en el año 2003. Combina pilates, yoga, entrenamiento de fuerza y stretching. Colocan pesos en los tobillos para subir la frecuencia cardiaca para que la clase sea más completa introduciendo así entrenamieto cardiovascular. Este tipo de entrenamiento es perfecto para personas que quieran perfecionar su figura, fortaleciendo y adelgazando al mismo tiempo. Es un entrenamiento phisico y mental y puede complementar perfectamente tu entrenamiento habitual como puede ser el running etc. Este metódo ha sido recomendada por NY post, VOGUE, Oprah.
http://www.nytimes.com/2011/05/20/arts/nalini-method-is-a-workout-even-for-a-runner.html?_r=1&ref=pilates
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Para más información sobre esta forma de entrenar no dudes en contactar con nosotros en info@homewellnessmadrid.com y prueba esta nueva forma de entrenar...
Juntos consiguiremos tus objetivos...
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"Creating healthy lifestyle"
COMER SANO
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Healthy menú HWM
Desayuno: Tostada integral con queso burgos. Café o te
Almuerzo: 2 lonchas de pavo
Comida: 1 filete de pollo a la plancha. Menestra de verduras. Yogurt desnatado
Merienda: Zumo de kiwi, naranja, manzana
Cena: Atún ó bonito a la plancha. Ensalada de espinacas con frutos secos. 1 rodaja de piña.
Healthy menú HWM
Desayuno: Tostada integral con queso burgos. Café o te
Almuerzo: 2 lonchas de pavo
Comida: 1 filete de pollo a la plancha. Menestra de verduras. Yogurt desnatado
Merienda: Zumo de kiwi, naranja, manzana
Cena: Atún ó bonito a la plancha. Ensalada de espinacas con frutos secos. 1 rodaja de piña.
sábado, 4 de junio de 2011
COMER SANO
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Desayuno: Tostada integral con tomate. Café o té
Almuerzo: 40 grms de jamón iberico o lomo iberico.
Comida: Pulpo a la brasa. Ensalada verde con queso fresco.
Merienda: Macedonia de frutas
Cena: Lenguado a la plancha con alcachofas al vapor. 1 sorbet de frutas.
viernes, 3 de junio de 2011
COMER SANO
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HEALTHY MENÚ HWM....
"Creating healthy lifestyle"
Desayuno: Tostada integral con 1/2 aguacate o pavo. Café o té
Almuerzo: 2 rodajas de piña
Comida: Ensalada de quinoa (puede sustituirse por arroz integral) con (tomate,soja,pimiento,alcachofas,pavo) Postre 1 pieza de fruta.
Merienda: Sandwich integral con atún y tomate
Cena: Ternera a la plancha, ensalada verde con queso de burgos.
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"Creating healthy lifestyle"
Desayuno: Tostada integral con 1/2 aguacate o pavo. Café o té
Almuerzo: 2 rodajas de piña
Comida: Ensalada de quinoa (puede sustituirse por arroz integral) con (tomate,soja,pimiento,alcachofas,pavo) Postre 1 pieza de fruta.
Merienda: Sandwich integral con atún y tomate
Cena: Ternera a la plancha, ensalada verde con queso de burgos.
jueves, 2 de junio de 2011
COMER SANO
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Healthy menú de HWM
Desayuno: Tostada integral con tomate y aceite. Café o té.
Almuerzo: Macedonia
Comida: Alubias con pavo y verduras.
Merienda: 1 yogurt desnatado y 4 avellanas.
Cena: Pescado al horno o a la plancha. Menestra de verduras. 1 yogurt desnatado
Healthy menú de HWM
Desayuno: Tostada integral con tomate y aceite. Café o té.
Almuerzo: Macedonia
Comida: Alubias con pavo y verduras.
Merienda: 1 yogurt desnatado y 4 avellanas.
Cena: Pescado al horno o a la plancha. Menestra de verduras. 1 yogurt desnatado
miércoles, 1 de junio de 2011
Omega 3 y Omega 6
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http://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080310164906.htm
Se ha demostrado que el consumo de Omega 3 y Omega 6 es de gran importancia para prevenir el envejecimiento y ciertas enfermedades cardiovasculares. El Omega 3 puede prevenir el infarto de miocardio, el accidente cerebro vascular, la arteriopatía obliterante de los miembros inferiores. El Omega 3 permite disminuir el colesterol malo (Colesterol LDL) y aumentar los niveles del colesterol bueno (Colesterol HDL) en el organismo lo cual permite evitar la formación de placas de ateroma.
Recientes estudios también indican la prevención del envejecimiento que pueda causar el consumo de Omega 3 y una mejora en la hidratación de la piel. En un artículo de Science Daily el Doctor James O´Kefee explica detalladamente los beneficios y como consumir correctamente estos aceites para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Los acidos grasos omega 6 también es beneficioso para nuestra salud. Ayudan a fomentar una buena circulación sanguínea y a prevenir distintas enfermedades cardiovasculares. El aceite de omega 6 interviene también en la regulación de las hormonas, como la formación de membranas celulares y hormonas químicas. Estos aceites son eficaces para combatir el síndrome premenstrual, aliviando así síntomas como cólico, la hinchazón, nauseas, quistes en los ovarios o cualquier síntoma ligado al cambio hormonal.
Es importare que recuerdes que el aceite omega 6 actúa mas efectivamente si se combina con el ácido graso omega 3, para tener un equilibrio entre los dos.
La proporción adecuada para la asimilación y funcionamiento de estos aceites debe de ser cuatro partes de Omega 6, por 1 parte de Omega 3.
Estos aceites pueden tomarse en capsulas como el aceite de onagra para el omega 6 y el aceite de salmón para la omega 3. También se encuentra en nuestra alimentación diaria como puede ser el pescado azul, frutos secos, aguacates etc.
Para más información no dudes en contactar con Home Wellness Madrid en info@homewellnessmadrid.com o escribir en el blog de Tu entrenador personal.
Se ha demostrado que el consumo de Omega 3 y Omega 6 es de gran importancia para prevenir el envejecimiento y ciertas enfermedades cardiovasculares. El Omega 3 puede prevenir el infarto de miocardio, el accidente cerebro vascular, la arteriopatía obliterante de los miembros inferiores. El Omega 3 permite disminuir el colesterol malo (Colesterol LDL) y aumentar los niveles del colesterol bueno (Colesterol HDL) en el organismo lo cual permite evitar la formación de placas de ateroma.
Recientes estudios también indican la prevención del envejecimiento que pueda causar el consumo de Omega 3 y una mejora en la hidratación de la piel. En un artículo de Science Daily el Doctor James O´Kefee explica detalladamente los beneficios y como consumir correctamente estos aceites para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Los acidos grasos omega 6 también es beneficioso para nuestra salud. Ayudan a fomentar una buena circulación sanguínea y a prevenir distintas enfermedades cardiovasculares. El aceite de omega 6 interviene también en la regulación de las hormonas, como la formación de membranas celulares y hormonas químicas. Estos aceites son eficaces para combatir el síndrome premenstrual, aliviando así síntomas como cólico, la hinchazón, nauseas, quistes en los ovarios o cualquier síntoma ligado al cambio hormonal.
Es importare que recuerdes que el aceite omega 6 actúa mas efectivamente si se combina con el ácido graso omega 3, para tener un equilibrio entre los dos.
La proporción adecuada para la asimilación y funcionamiento de estos aceites debe de ser cuatro partes de Omega 6, por 1 parte de Omega 3.
Estos aceites pueden tomarse en capsulas como el aceite de onagra para el omega 6 y el aceite de salmón para la omega 3. También se encuentra en nuestra alimentación diaria como puede ser el pescado azul, frutos secos, aguacates etc.
Para más información no dudes en contactar con Home Wellness Madrid en info@homewellnessmadrid.com o escribir en el blog de Tu entrenador personal.
COMER SANO
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Helathy menú HWM
Desayuno: Tostada integral con 1/2 aguacate o salmón ahumado. Café o té
Almuerzo: Zumo de piña, zanahoria, naranja
Comida: Bonito a la plancha y judias verdes con jamón
Merienda: 2 galletas integrales. Café o té
Cena: Mejillones al vapor o otro marisco. Ensalada con tomate y cebolla. 1 yogurt.
Helathy menú HWM
Desayuno: Tostada integral con 1/2 aguacate o salmón ahumado. Café o té
Almuerzo: Zumo de piña, zanahoria, naranja
Comida: Bonito a la plancha y judias verdes con jamón
Merienda: 2 galletas integrales. Café o té
Cena: Mejillones al vapor o otro marisco. Ensalada con tomate y cebolla. 1 yogurt.
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